Bildschirme aus dem Schlafzimmer verbannen: mehr Schlaf und bessere Gesundheit für Jugendliche

BerlinJugendliche nutzen täglich digitale Geräte. Eine Studie der Universität Otago zeigt, dass nicht die Dauer der Bildschirmzeit, sondern der Zeitpunkt der Nutzung den Schlaf beeinflusst. Teenager verwenden oft Bildschirme vor dem Schlafengehen und im Bett, was das Einschlafen erschwert und die Schlafdauer verkürzt.

Zentrale Ergebnisse der Studie:

• 99% der Jugendlichen nutzten Bildschirme in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Mehr als die Hälfte der Teilnehmer verwendeten Bildschirme, nachdem sie ins Bett gegangen waren.
• Ein Drittel benutzte Bildschirme, nachdem sie zunächst versucht hatten zu schlafen.

Die Untersuchung zeigte, dass Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen kaum Auswirkungen auf den Schlaf hat, jedoch das Nutzen von Bildschirmen im Bett das Einschlafen um etwa eine halbe Stunde verzögert. Diese Verzögerung verschlimmerte sich bei Aktivitäten wie Spielen und der Nutzung mehrerer Geräte. Zudem verkürzte längere Interaktionen mit Bildschirmen die Gesamtschlafdauer.

Der entscheidende Punkt ist, dass Schlafmangel vor allem dadurch entsteht, dass Menschen Geräte im Bett benutzen, und nicht wegen blauem Licht oder interaktiven Aktivitäten. Dies deutet darauf hin, dass Schlafrichtlinien aktualisiert werden sollten, um nützlicher zu sein. Statt zu empfehlen, Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafen zu meiden, wäre es wohl besser, vorzuschlagen, Geräte ganz aus dem Schlafzimmer zu verbannen.

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Schlaflosigkeit durch Bildschirmnutzung im Bett kann verschiedene Folgen haben:

• Verschlechterte schulische Leistungen: Schlafmangel beeinträchtigt die kognitiven Funktionen, was zu geringerer Konzentration und schlechteren schulischen Leistungen führt.
• Negative gesundheitliche Auswirkungen: Anhaltender Schlafentzug kann zu Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und psychischen Störungen führen.
• Erhöhtes Stressniveau: Weniger Schlaf kann zu erhöhtem Stress und Angst führen und somit das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.

Eltern und Erziehungsberechtigte können helfen, indem sie die Bildschirmzeit begrenzen und bessere Schlafgewohnheiten fördern. Eine feste Zeit festzulegen, zu der keine Geräte benutzt werden dürfen, und beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder Meditieren vorzuschlagen, kann den Schlaf verbessern.

Dr. Bradley Brosnan betont, dass die Schlafrichtlinien aktualisiert werden müssen, um dem modernen Lebensstil von Teenagern gerecht zu werden. Einfache Maßnahmen wie keine Geräte im Schlafzimmer können ihre Schlafqualität deutlich verbessern.