若者の快眠のためのスクリーン使用禁止：現代生活に合わせた睡眠ガイドラインの改定

Tokyo青少年は毎日デジタル機器を使用しています。オタゴ大学の研究によると、睡眠に影響を与えるのは画面を見ている時間ではなく、使用するタイミングです。十代の若者は、特に寝る前やベッドの中でスクリーンを見がちで、これが入眠困難や睡眠時間の短縮につながることがあります。

研究の主な成果：

• 99%の青少年が就寝前の2時間にスクリーンを使用していました。
• 参加者の半数以上がベッドに入ってからもスクリーンを使用していました。
• 3分の1が一度寝ようとしてからスクリーンを使用していました。

研究によると、就寝前のスクリーン使用は睡眠にほとんど影響を与えませんが、ベッドでの使用は入眠を約30分遅らせることがわかりました。この遅延は、ゲームや複数のデバイスを使うような活動でさらに悪化しました。また、インタラクティブなスクリーンの使用時間が長くなると、全体的な睡眠時間も短縮されることが判明しました。

重要な点は、睡眠不足の主な原因が青い光やインタラクティブな活動ではなく、ベッドでのデバイス使用にあることです。このことから、睡眠ガイドラインの見直しが必要であることが示唆されています。寝る1～2時間前にスクリーンを避けるのではなく、デバイスを寝室から完全に排除することを提案する方が有益かもしれません。

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ベッドでの画面使用による不眠は、いくつかの影響を引き起こす可能性があります。学業の成績の低下、健康への悪影響、ストレスの増加などです。睡眠不足は認知機能を妨げ、集中力の低下とそれに伴う学業成績の低下をもたらすことがあります。また、長期間の睡眠不足は肥満や糖尿病、さらにはメンタルヘルスの問題につながる可能性もあります。さらに、睡眠が足りないとストレスや不安感が増し、全体的な健康に悪影響を及ぼします。

親や保護者は、スクリーンタイムを制限したり、良い就寝習慣を奨励することでサポートできます。就寝前にデバイスの使用を禁止する時間を設けたり、読書や瞑想といったリラックスできる活動を提案することが、睡眠の改善につながります。

ブラッドリー・ブロズナン博士は、現代の生活に合わせて、青少年の健康を考慮した睡眠ガイドラインの更新が必要だと述べています。例えば、寝室でのデバイスの使用を避けるといった簡単なステップで、睡眠の質を向上させることができます。