Förbjud användning av skärmar före läggdags för bättre sömnkvalitet hos unga människor

StockholmUngdomar använder digitala enheter dagligen. En studie från University of Otago har visat att det inte är mängden skärmtid som spelar roll, utan när de använder skärmarna som påverkar deras sömn. Tonåringar använder ofta skärmar innan de ska sova och även när de ligger i sängen, vilket kan göra det svårt för dem att somna och kan förkorta deras sömntid.

Viktiga resultat från studien:

• 99% av tonåringarna använde skärmar under de två timmarna före sänggåendet.
• Mer än hälften av deltagarna använde skärmar när de väl låg i sängen.
• En tredjedel använde skärmar efter att ha försökt somna.

Studien visade att skärmanvändning precis innan sänggåendet knappt påverkade sömnen, men att använda dem i sängen fördröjde insomningen med ungefär en halvtimme. Denna fördröjning var värre vid aktiviteter som spelande och användning av flera enheter samtidigt. Mer tid framför interaktiva skärmar minskade också den totala sömntiden.

Den centrala poängen är att sömnbrist främst beror på att folk använder enheter i sängen, snarare än på blått ljus eller interaktiva aktiviteter. Detta antyder att sömnriktlinjer behöver uppdateras för att bli mer användbara. Istället för att säga att man ska undvika skärmar en eller två timmar före sängdags, kan det vara bättre att föreslå att hålla enheter utanför sovrummet helt och hållet.

Läs också:

Idag · 00:03

Studie visar: Elektrisk stimulering kan lindra smärta och trötthet hos långtidscovidpatienter

Sömnlöshet på grund av skärmanvändning i sängen kan ha flera konsekvenser:

• Minskat Akademiskt Resultat: Brist på sömn kan försämra kognitiva funktioner, vilket leder till sämre koncentration och minskat akademiskt resultat.
• Negativa Hälsoeffekter: Långvarig sömnbrist kan orsaka hälsoproblem som fetma, diabetes och psykiska störningar.
• Ökade Stressnivåer: Mindre sömn kan leda till högre stress och ångest, vilket påverkar det allmänna välbefinnandet.

Föräldrar och vårdnadshavare kan hjälpa till genom att begränsa skärmtiden och främja bättre vanor vid läggdags. Att bestämma en tidpunkt när elektroniska enheter inte är tillåtna före läggdags och att föreslå lugnande aktiviteter som att läsa eller meditera kan förbättra sömnen.

Dr. Bradley Brosnan påpekar att vi bör uppdatera riktlinjerna för sömn för att bättre passa dagens livsstil och förbättra ungdomars hälsa. Att ta enkla steg som att undvika elektroniska enheter i sovrummet kan förbättra deras sömnkvalitet.