Verbied schermtijd in bed voor een betere nachtrust voor tieners

AmsterdamTieners gebruiken dagelijks digitale apparaten. Uit een onderzoek van de Universiteit van Otago blijkt dat niet de hoeveelheid schermtijd, maar waneer de schermen worden gebruikt invloed heeft op hun slaap. Jongeren kijken vaak vlak voor het slapengaan of zelfs in bed naar schermen, wat kan leiden tot moeilijker in slaap vallen en kortere slaapduur.

Belangrijkste Bevindingen van het Onderzoek:

• 99% van de adolescenten gebruikten schermen in de twee uur voor het slapengaan.
• Meer dan de helft van de deelnemers gebruikte schermen eenmaal in bed.
• Een derde gebruikte schermen nadat ze aanvankelijk probeerden te slapen.

Uit het onderzoek bleek dat het gebruik van schermen vlak voor het slapengaan nauwelijks effect had op de slaap, maar dat het gebruik ervan in bed het inslapen met ongeveer een half uur vertraagde. Deze vertraging was erger bij activiteiten zoals gamen en het gebruik van meerdere apparaten. Meer tijd doorbrengen met interactieve schermen verkortte ook de totale slaapduur.

Het komt erop neer dat slaaptekort vooral ontstaat doordat mensen hun apparaten in bed gebruiken, en niet door blauw licht of interactieve activiteiten. Dit impliceert dat slaaprichtlijnen aan vernieuwing toe zijn om effectiever te zijn. In plaats van te adviseren om schermen een uur of twee voor het slapengaan te vermijden, zou het misschien beter zijn om voor te stellen apparaten helemaal uit de slaapkamer te weren.

Lees ook:

Vandaag · 00:03

Onderzoek: elektrische stimulatie vermindert pijn en vermoeidheid bij patiënten met langdurige covid-symptomen

Slaapproblemen door schermgebruik in bed kunnen verschillende gevolgen hebben:

• Afnemende Schoolprestaties: Gebrek aan slaap kan de cognitieve functies aantasten, wat leidt tot minder focus en slechtere schoolresultaten.
• Negatieve Gezondheidseffecten: Langdurig slaaptekort kan gezondheidsproblemen veroorzaken zoals obesitas, diabetes en mentale aandoeningen.
• Verhoogde Stressniveaus: Minder slaap kan resulteren in hogere stress- en angstniveaus, wat de algehele welzijn aantast.

Ouders en voogden kunnen bijdragen door schermtijd te beperken en betere bedtijdroutines te stimuleren. Stel een moment in waarop apparaten voor het slapengaan niet zijn toegestaan en moedig kalmerende activiteiten aan, zoals lezen of mediteren, om de nachtrust te verbeteren.

Dr. Bradley Brosnan benadrukt dat de slaaprichtlijnen aangepast moeten worden aan de hedendaagse levensstijl van tieners om hun gezondheid te verbeteren. Eenvoudige maatregelen zoals het vermijden van apparaten in de slaapkamer kunnen hun slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.