Écrans à l'heure du coucher : l'ennemi d'un sommeil paisible pour les adolescents

ParisLes adolescents utilisent des appareils numériques quotidiennement. Une étude de l'Université d'Otago a révélé que ce n'est pas la quantité de temps passée devant les écrans qui influence leur sommeil, mais le moment où ils les utilisent. Les adolescents ont souvent recours aux écrans avant et pendant le coucher, ce qui peut nuire à leur endormissement et réduire leur durée de sommeil.

Principaux Résultats de l'Étude:

• 99 % des adolescents utilisent des écrans dans les deux heures avant de se coucher.
• Plus de la moitié des participants utilisent des écrans une fois au lit.
• Un tiers utilise des écrans après avoir tenté de s'endormir.

L'étude a révélé que l'utilisation des écrans avant de se coucher avait peu d'impact sur le sommeil, mais que les utiliser dans le lit retardait l'endormissement d'environ une demi-heure. Ce retard était plus prononcé avec des activités comme les jeux vidéo ou l'utilisation de plusieurs appareils. Passer plus de temps sur des écrans interactifs réduisait également la durée totale du sommeil.

Le point essentiel est que la perte de sommeil survient principalement parce que les gens utilisent des appareils au lit, et non à cause de la lumière bleue ou des activités interactives. Cela suggère que les recommandations en matière de sommeil doivent être mises à jour pour être plus efficaces. Au lieu de conseiller d'éviter les écrans une ou deux heures avant de se coucher, il serait préférable de recommander de garder les appareils hors de la chambre à coucher.

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L'utilisation des écrans au lit et ses conséquences :

• Performance Scolaire Réduite : Le manque de sommeil perturbe les fonctions cognitives, entraînant une baisse de concentration et des résultats scolaires inférieurs.
• Impacts Négatifs sur la Santé : La privation de sommeil prolongée peut provoquer des problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète, et des troubles mentaux.
• Niveau de Stress Accru : Moins de sommeil conduit à une augmentation du stress et de l'anxiété, nuisant à la qualité de vie.

Les parents et tuteurs peuvent contribuer en réduisant le temps passé devant les écrans et en promouvant de meilleures habitudes avant de dormir. Instaurer une période sans appareils électroniques avant le coucher et proposer des activités apaisantes telles que la lecture ou la méditation peuvent améliorer le sommeil.

Le Dr Bradley Brosnan souligne la nécessité de revoir les recommandations sur le sommeil pour mieux s'adapter aux modes de vie actuels des adolescents. Des mesures simples telles que ne pas utiliser d'appareils électroniques dans la chambre peuvent améliorer significativement leur sommeil.