Zakaz używania ekranów przed snem dla lepszego wypoczynku młodzieży zgodnie z nowymi zaleceniami snu.

WarsawNastolatkowie codziennie korzystają z urządzeń cyfrowych. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Otago pokazują, że kluczowe dla jakości ich snu jest kiedy używają ekranów, a nie ile czasu przed nimi spędzają. Młodzież często korzysta z ekranów przed snem oraz w łóżku, co może utrudniać zasypianie i skracać czas snu.

Kluczowe Wnioski z Badania:

• 99% nastolatków korzystało z ekranów w ciągu dwóch godzin przed snem.
• Ponad połowa uczestników używała ekranów po położeniu się do łóżka.
• Co trzeci uczestnik korzystał z ekranów po wstępnym podjęciu próby zaśnięcia.

Badanie wykazało, że korzystanie z ekranów przed snem miało minimalny wpływ na sen, jednak używanie ich w łóżku opóźniało zasypianie średnio o trzydzieści minut. To opóźnienie było większe w przypadku czynności takich jak granie w gry czy używanie kilku urządzeń jednocześnie. Dłuższe korzystanie z interaktywnych ekranów skracało również całkowity czas snu.

Kluczowym punktem jest to, że niedosypianie wynika głównie z korzystania z urządzeń w łóżku, a nie z powodu niebieskiego światła czy interaktywnych aktywności. To sugeruje, że wytyczne dotyczące snu wymagają aktualizacji, aby były bardziej pomocne. Zamiast zalecać unikanie ekranów na godzinę lub dwie przed snem, lepiej byłoby sugerować trzymanie urządzeń z dala od sypialni.

Zobacz również:

Dzisiaj · 00:03

Elektryczna stymulacja nerwów pomaga na ból i zmęczenie u pacjentów z długim COVID.

Bezsenność spowodowana używaniem ekranów w łóżku może mieć wiele skutków:

• Obniżona wydajność w nauce: Brak snu może osłabić funkcje poznawcze, prowadząc do zmniejszonej koncentracji i gorszych wyników w nauce.
• Negatywny wpływ na zdrowie: Długotrwały brak snu może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca czy zaburzenia psychiczne.
• Zwiększony poziom stresu: Mniejsza ilość snu może skutkować wzrostem poziomu stresu i lęku, wpływając negatywnie na ogólne samopoczucie.

Rodzice i opiekunowie mogą wspierać dzieci, ograniczając czas spędzany przed ekranem i zachęcając do lepszych nawyków związanych z porą snu. Wprowadzenie zasady, że urządzenia elektroniczne są zabronione przed snem, oraz proponowanie uspokajających aktywności, takich jak czytanie czy medytacja, może poprawić jakość snu.

Dr Bradley Brosnan uważa, że należy zaktualizować wytyczne dotyczące snu, aby były dostosowane do współczesnego stylu życia nastolatków dla ich zdrowia. Proste kroki, takie jak unikanie urządzeń w sypialni, mogą pomóc poprawić jakość ich snu.