청소년 수면 개선을 위한 스크린 사용 금지: 현대 생활에 맞춘 수면 지침 업데이트

Seoul청소년들은 매일 디지털 기기를 사용합니다. 오타고 대학의 연구에 따르면, 그들의 수면에 영향을 미치는 것은 스크린을 사용하는 시간이 얼마나 많은지가 아니라 언제 스크린을 사용하는지입니다. 청소년들은 종종 잠자리 들기 전이나 침대에서도 스크린을 사용하며, 이는 잠들기 어렵게 하고 수면 시간을 줄일 수 있습니다.

연구의 주요 발견 사항:

• 청소년의 99%가 취침 2시간 전 스크린을 사용했습니다.
• 참가자의 절반 이상이 잠자리에 누운 후에도 스크린을 사용했습니다.
• 3분의 1은 잠을 시도하다가 실패하고 스크린을 사용했습니다.

연구에 따르면 잠들기 전 스크린 사용은 수면에 거의 영향을 미치지 않았지만, 침대에서 사용하는 것은 잠드는 시간을 약 30분 정도 늦추는 것으로 나타났다. 특히, 게임을 하거나 여러 기기를 동시에 사용할 때 이 지연이 더욱 심했다. 또한, 상호작용적인 화면을 오래 사용할수록 전체 수면 시간이 줄어드는 경향이 있었다.

핵심은 수면 부족이 주로 사람들 침대에서 기기를 사용하기 때문에 발생한다는 점입니다. 블루 라이트나 인터랙티브 활동 때문이 아닙니다. 따라서 수면 관련 지침을 보다 유용하게 업데이트할 필요가 있습니다. 잠자리에 들기 전 한두 시간 동안 화면을 피하라는 것보다는 기기를 아예 침실에서 멀리하는 것을 제안하는 것이 더 나을 수 있습니다.

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잠자리에서 스크린을 사용하는 것으로 인한 수면 부족은 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다.

• 학업 성취도 저하: 수면 부족은 인지 기능을 손상시켜 집중력이 떨어지고 학업 성과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 건강 문제 발생: 장기간의 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 정신 건강 장애와 같은 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
• 스트레스 수준 증가: 수면이 부족하면 스트레스와 불안 수준이 높아져 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.

부모와 보호자는 아이들의 스크린 사용 시간을 줄이고 더 나은 수면 습관을 갖도록 도와줄 수 있습니다. 잠들기 전에 디바이스를 사용하지 않는 시간을 정하고 독서나 명상 등 편안한 활동을 권장하는 것이 수면 질을 향상시킬 수 있습니다.

브래들리 브로스넌 박사는 오늘날의 청소년들의 건강을 위해 수면 지침을 현대 생활방식에 맞게 수정해야 한다고 주장합니다. 침실에서 전자기기 사용을 피하는 것과 같은 간단한 방법이 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.