Prohibir pantallas en la cama para un sueño más reparador

MadridLos adolescentes utilizan dispositivos digitales a diario. Un estudio de la Universidad de Otago reveló que no es la cantidad de tiempo frente a la pantalla, sino en qué momento del día los usan, lo que afecta su sueño. Los jóvenes suelen usar pantallas antes de dormir y mientras están en la cama, lo que puede dificultar conciliar el sueño y reducir el tiempo total de descanso.

Principales Hallazgos del Estudio:

• El 99% de los adolescentes usaron pantallas en las dos horas antes de dormir.
• Más de la mitad de los participantes utilizó pantallas una vez en la cama.
• Un tercio utilizó pantallas después de intentar dormir por primera vez.

El estudio reveló que el uso de pantallas antes de dormir apenas afectaba el sueño, pero usarlas en la cama retrasaba el momento de conciliar el sueño en aproximadamente media hora. Este retraso era más pronunciado con actividades como los videojuegos y el uso de varios dispositivos a la vez. Además, un mayor tiempo en pantallas interactivas acortaba la duración total del sueño.

El punto principal es que perder el sueño ocurre principalmente porque las personas usan dispositivos en la cama, no por la luz azul o actividades interactivas. Esto sugiere que las guías de sueño necesitan ser actualizadas para ser más útiles. En lugar de recomendar evitar las pantallas una o dos horas antes de dormir, podría ser mejor sugerir mantener los dispositivos fuera del dormitorio.

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Insomnio debido al uso de pantallas en la cama puede tener varias consecuencias:

• Rendimiento Académico Reducido: La falta de sueño puede afectar las funciones cognitivas, disminuyendo la concentración y el desempeño académico.
• Impactos Negativos en la Salud: La privación prolongada del sueño puede llevar a problemas de salud como obesidad, diabetes y trastornos mentales.
• Aumento de los Niveles de Estrés: Menos horas de sueño pueden resultar en niveles elevados de estrés y ansiedad, afectando el bienestar general.

Los padres y tutores pueden colaborar limitando el tiempo frente a las pantallas y fomentando mejores hábitos a la hora de dormir. Establecer una hora en la cual no se permitan dispositivos antes de acostarse y sugerir actividades relajantes como la lectura o la meditación puede mejorar el sueño.

El Dr. Bradley Brosnan recomienda actualizar las pautas de sueño para alinearse con las vidas modernas de los adolescentes. Acciones sencillas como mantener los dispositivos fuera del dormitorio pueden mejorar significativamente su calidad del sueño.