Proibir telas na cama para um sono tranquilo em adolescentes

São PauloAdolescentes usam dispositivos digitais todos os dias. Um estudo da Universidade de Otago descobriu que não é a quantidade de tempo de tela, mas quando eles utilizam as telas que influencia o sono. Os jovens frequentemente usam telas antes de dormir e na cama, o que pode dificultar a adormecer e reduzir o tempo de sono.

Principais Resultados do Estudo:

• 99% dos adolescentes usaram telas nas duas horas antes de dormir.
• Mais da metade dos participantes usaram telas depois de já estarem na cama.
• Um terço utilizou telas após a primeira tentativa de dormir.

Estudo revela impacto do uso de telas na cama sobre o sono

A pesquisa indicou que o uso de telas antes de dormir teve um impacto mínimo no sono, mas utilizar dispositivos eletrônicos na cama atrasou o início do sono em cerca de meia hora. Esse atraso foi mais grave em atividades como jogos e ao usar múltiplos dispositivos ao mesmo tempo. Além disso, passar mais tempo em telas interativas reduziu a duração total do sono.

A questão principal é que a perda de sono ocorre principalmente porque as pessoas usam dispositivos na cama, e não por causa da luz azul ou atividades interativas. Isso sugere que as diretrizes de sono precisam ser atualizadas para serem mais eficazes. Em vez de simplesmente recomendar evitar telas por uma ou duas horas antes de dormir, pode ser mais útil sugerir que os dispositivos sejam mantidos fora do quarto.

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Consequências do Uso de Telas Antes de Dormir:

A insônia resultante do uso de telas na cama pode ter várias implicações:

• Desempenho Acadêmico Prejudicado: A falta de sono pode afetar as funções cognitivas, causando menor concentração e piora no rendimento escolar.
• Impactos Negativos na Saúde: A privação de sono prolongada pode levar a problemas de saúde como obesidade, diabetes e distúrbios mentais.
• Elevação dos Níveis de Estresse: Dormir menos pode aumentar o estresse e a ansiedade, afetando o bem-estar geral.

Pais e responsáveis podem contribuir limitando o tempo de tela e encorajando melhores hábitos na hora de dormir. Estabelecer um horário em que os dispositivos não são permitidos antes de dormir, além de sugerir atividades calmantes como leitura ou meditação, pode melhorar o sono.

Dr. Bradley Brosnan destaca a necessidade de atualizar as diretrizes de sono para alinhar com o estilo de vida atual dos adolescentes e promover sua saúde. Medidas simples, como evitar o uso de dispositivos eletrônicos no quarto, podem melhorar significativamente o sono.

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