Neue Studie: Abendliche leichte Übungen verbessern die Schlafqualität und wirken sich positiv auf die Gesundheit aus

BerlinForscher der Universität Otago haben herausgefunden, dass leichte Übungen am Abend die Schlafqualität verbessern können. Sie untersuchten Aktivitäten wie Hockübungen am Stuhl, Wadenheben und Kniestreckungen mit Hüftstreckungen. Die Studie, die im BMJ Open Sport & Exercise Medicine veröffentlicht und vom Health Research Council finanziert wurde, zeigt, dass solche einfachen Übungen einen großen Einfluss haben können.

Studienteilnehmer absolvierten zwei Abendsitzungen von jeweils vier Stunden. In der einen Sitzung saßen sie die gesamte Zeit, während sie in der anderen Sitzung alle 30 Minuten drei Minuten Pause für leichte Aktivitäten machten. Die Forscher stellten fest, dass diese Bewegungspausen den Teilnehmern halfen, 30 Minuten länger zu schlafen.

Hier ist die wichtigste Erkenntnis:

• Drei Minuten Bewegungspause alle 30 Minuten.
• Einfache Übungen: Stuhlhocken, Wadenheben, stehendes Knieheben mit gestreckter Beinrückführung.
• Keine speziellen Geräte erforderlich.

Die Übungen wurden ausgewählt, da sie wenig Platz benötigen und kein spezielles Equipment erfordern. Man kann sie beim Fernsehen oder Entspannen am Abend durchführen. Jennifer Gale, eine Doktorandin der Ernährungswissenschaften, warnt, dass langes Sitzen zu Diabetes, Herzkrankheiten und sogar zum Tod führen kann.

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Viele Schlafexperten raten davon ab, kurz vor dem Schlafengehen anstrengende und intensive Übungen zu machen, da sie die Körpertemperatur und den Herzschlag erhöhen und somit den Schlaf beeinträchtigen können. Kurze und leichte Aktivitäten hingegen scheinen diesen Effekt nicht zu haben.

Leichte Übungen fördern einen längeren Schlaf. Schlechter Schlaf kann sich negativ auf die Ernährung auswirken und wird mit Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Mehr körperliche Aktivität tagsüber trägt zu einer besseren Schlafqualität bei. Es wird jedoch empfohlen, intensive Trainingseinheiten kurz vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

Neue Richtlinien könnten notwendig sein, da diese Studie zeigt, dass Pausen während langer Sitzperioden die Gesundheit verbessern können. Die Forschung schlägt einfache Methoden vor, um den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Dabei wird betont, dass kleine Bewegungen in unsere Abendroutine integriert werden sollten, um die Gesundheit zu fördern.

Kurze und einfache Übungen wie Stuhlkniebeugen und Wadenheben können Ihren Schlaf verbessern und Ihre Gesundheit stärken. Diese einfachen Bewegungen lassen sich mühelos in den Alltag integrieren, ohne dass Sie spezielles Equipment benötigen oder Ihre abendlichen Aktivitäten unterbrechen müssen. Probieren Sie diese kleinen Änderungen für einen besseren und längeren Schlaf aus.