Nuovo studio: esercizi leggeri serali migliorano il sonno e prevengono malattie gravi

RomeRicercatori dell'Università di Otago hanno scoperto che fare esercizi leggeri la sera può migliorare la qualità del sonno. Hanno esaminato attività come squat da sedia, sollevamenti dei polpacci e sollevamenti delle ginocchia con estensioni dell'anca. Lo studio, pubblicato su BMJ Open Sport & Exercise Medicine e finanziato dal Consiglio per la Ricerca Sanitaria, dimostra che questi semplici esercizi possono avere un grande impatto.

I partecipanti allo studio hanno partecipato a due sessioni serali, ciascuna della durata di quattro ore. In una sessione, sono rimasti seduti per tutto il tempo, mentre nell'altra sessione hanno fatto delle pause di tre minuti per attività leggera ogni mezz'ora. I ricercatori hanno scoperto che queste pause attive hanno permesso ai partecipanti di dormire 30 minuti in più.

Ecco il punto fondamentale:

• Pause attive di tre minuti ogni mezz'ora.
• Esercizi semplici: squat a sedere, sollevamenti dei polpacci, sollevamenti delle ginocchia da in piedi con estensioni dell'anca a gamba tesa.
• Nessuna attrezzatura speciale necessaria.

Gli esercizi sono stati scelti perché richiedono poco spazio e nessuna attrezzatura speciale. Puoi eseguirli mentre guardi la TV o ti rilassi la sera. Jennifer Gale, dottoranda in Nutrizione Umana, afferma che stare seduti per lunghi periodi può portare a diabete, malattie cardiache e persino alla morte.

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Molti esperti del sonno consigliano di evitare esercizi lunghi e intensi prima di andare a dormire, poiché possono aumentare la temperatura corporea e il battito cardiaco, rendendo difficile un riposo adeguato. Tuttavia, attività brevi e leggere non sembrano avere lo stesso effetto.

Esercizi leggeri aiutano a dormire più a lungo. Un sonno inadeguato può compromettere la dieta ed è associato a malattie cardiache e diabete di tipo 2. Maggiore attività fisica durante il giorno favorisce un sonno migliore. Tuttavia, è consigliabile evitare esercizi intensi prima di coricarsi.

Nuove linee guida potrebbero essere necessarie, poiché questo studio dimostra che fare pause durante lunghi periodi di seduta può migliorare la salute. La ricerca propone semplici modi per migliorare il sonno e il benessere generale. Sottolinea l'importanza di aggiungere piccoli movimenti alle nostre routine serali per una salute migliore.

Fare esercizi brevi e semplici come squat su sedia e sollevamenti sui polpacci può aiutarti a dormire meglio e migliorare la tua salute. Puoi integrare questi movimenti nella tua routine quotidiana senza bisogno di attrezzi speciali né interrompere le tue attività serali preferite. Prova questi piccoli cambiamenti per un sonno più lungo e riposante.