新研究: 夜の軽い運動が睡眠の質を向上させることが判明

Tokyoオタゴ大学の研究者によると、夕方に軽い運動を行うことで睡眠の質が向上することがわかりました。彼らは、椅子スクワット、カーフレイズ、膝上げに股関節のエクステンションを加えた動作などを研究しました。この研究はBMJ Open Sport & Exercise Medicineに発表され、健康研究評議会によって資金提供されました。これらのシンプルな運動が大きな効果をもたらすことが示されています。

研究に参加した人々は、2回の夕方セッションに出席しました。それぞれのセッションは4時間続きます。あるセッションでは、参加者は終始座って過ごし、もう一方のセッションでは、30分ごとに3分間の軽い運動の休憩を取りました。研究者たちは、このような活動の休憩を取ることにより、参加者が30分長く眠れることを発見しました。

重要なポイントは次の通りです。

• 30分ごとに3分間の活動休憩を取り入れます。
• 簡単な運動には、椅子を使ったスクワット、かかと上げ、立ったままでの膝上げと足の伸ばしが含まれます。
• 特別な器具は不要です。

選ばれた運動は、特別な器具がいらず、少ないスペースで行えるものです。テレビを見ながらや夕方にリラックスしながらでも簡単にできます。ヒューマンニュートリションの博士課程生であるジェニファー・ゲイルさんによれば、長時間座っていることは糖尿病や心臓病、さらには命に関わるリスクを高める可能性があるそうです。

多くの睡眠専門家は、寝る前に長時間や激しい運動をしないように勧めています。これは、体温や心拍数が上昇し、快適な睡眠を妨げる可能性があるためです。しかし、短時間で軽い運動はこのような影響を与えないようです。

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人間栄養学の上級講師であるメリディス・ペディー博士は、これらの運動は夜のルーチンに簡単に組み込めると述べています。家の中を歩き回ったり、その場で足踏みをしたり、リビングで踊ることでも同様の効果が得られると彼女は説明します。重要なのは、定期的に椅子から立ち上がり、活発に動き続けることです。

軽い運動は睡眠時間を延ばす効果があります。質の悪い睡眠は食生活に悪影響を及ぼし、心臓病や2型糖尿病とも関連しています。日中により多くの身体活動を行うと、睡眠の質が向上します。しかし、就寝前に激しい運動をすることは控えた方が良いとされています。

この研究によると、長時間座り続けることを避けるために、少しの休憩を入れることが健康改善につながるかもしれません。睡眠や全体的な健康を向上させる簡単な方法が示されています。夜のルーティンに小さな動きを取り入れることが、健康に良い影響を与えると強調されています。

椅子スクワットやカーフレイズのような簡単な運動を行うことで、睡眠の質が向上し健康状態が改善されます。これらのシンプルな動きは特別な器具を必要とせず、日々の生活に取り入れやすく、夜の楽しみを邪魔することもありません。小さな変化を試して、より良い睡眠を手に入れましょう。