Estudo revela: exercícios leves à noite melhoram qualidade do sono em 30 minutos

São PauloPesquisadores da Universidade de Otago descobriram que fazer exercícios leves à noite pode melhorar a qualidade do sono. Eles analisaram atividades como agachamentos assistidos, elevações de panturrilha e elevações de joelho com extensões de quadril. O estudo foi publicado no BMJ Open Sport & Exercise Medicine e financiado pelo Health Research Council. Os resultados mostram que esses exercícios simples podem ter um grande impacto.

Os participantes do estudo compareceram a duas sessões noturnas, cada uma com duração de quatro horas. Em uma das sessões, eles ficaram sentados o tempo todo, enquanto na outra, fizeram pausas de três minutos para atividades leves a cada meia hora. Os pesquisadores descobriram que essas pausas para atividade física ajudaram os participantes a dormir 30 minutos a mais.

Aqui está o ponto principal:

• Pausas de três minutos a cada meia hora.
• Exercícios simples: agachamentos na cadeira, elevação de panturrilhas, elevação de joelhos em pé com extensão da perna estendida.
• Sem necessidade de equipamentos especiais.

Os exercícios foram escolhidos por necessitarem de pouco espaço e nenhum equipamento especial. Você pode realizá-los enquanto assiste TV ou relaxa à noite. Jennifer Gale, doutoranda em Nutrição Humana, afirma que ficar sentado por longos períodos pode levar a diabetes, doenças cardíacas e até mesmo à morte.

Muitos especialistas em sono recomendam evitar exercícios longos e intensos antes de dormir, pois eles podem aumentar a temperatura corporal e a frequência cardíaca, dificultando uma boa noite de sono. No entanto, atividades curtas e leves não parecem ter o mesmo efeito.

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Exercícios Leves Melhoram o Sono e a Saúde

Exercícios leves ajudam as pessoas a dormir por mais tempo. A má qualidade do sono pode prejudicar a dieta e está associada a doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Mais atividade física durante o dia contribui para um sono melhor. No entanto, recomenda-se evitar exercícios intensos antes de dormir.

Novas diretrizes podem ser necessárias, pois este estudo revela que fazer pausas durante longos períodos sentados pode melhorar a saúde. A pesquisa aponta maneiras simples de aumentar a qualidade do sono e o bem-estar geral. Ela destaca a importância de incluir pequenos movimentos em nossas rotinas noturnas para promover um estilo de vida mais saudável.

Realize Exercícios Simples e Melhore seu Sono

Fazer exercícios leves e rápidos como agachamentos na cadeira e elevações de panturrilha pode melhorar sua saúde e ajudar você a dormir melhor. Você pode incluir esses movimentos simples na sua rotina diária sem precisar de equipamentos especiais ou interromper suas atividades favoritas da noite. Experimente essas pequenas mudanças para um sono mais longo e melhor.