Nowe badania: Ćwiczenia wieczorne poprawiają jakość snu i wydłużają go o 30 minut

WarsawBadacze z Uniwersytetu Otago odkryli, że wykonywanie lekkich ćwiczeń wieczorem może poprawić jakość snu. Zbadali takie ćwiczenia jak przysiady na krześle, wspięcia na palce i unoszenie kolan wraz z wyprostem bioder. Wyniki zostały opublikowane w czasopiśmie BMJ Open Sport & Exercise Medicine i sfinansowane przez Radę Badań Zdrowotnych. Pokazują, że te proste ćwiczenia mogą mieć ogromny wpływ.

Uczestnicy badania wzięli udział w dwóch wieczornych sesjach, z których każda trwała cztery godziny. Podczas jednej sesji siedzieli przez cały czas, a podczas drugiej robili trzyminutowe przerwy na lekką aktywność co pół godziny. Badacze odkryli, że takie przerwy na aktywność pomogły uczestnikom spać o 30 minut dłużej.

Oto najważniejsza informacja:

• Przerwy na aktywność trwające trzy minuty co pół godziny.
• Ćwiczenia proste: przysiady przy krześle, wspięcia na palce, unoszenie kolan stojąc z jednoczesnym wyprostem nogi w biodrze.
• Nie ma potrzeby używania specjalistycznego sprzętu.

Ćwiczenia zostały wybrane, ponieważ wymagają mało miejsca i nie potrzebują żadnego specjalnego sprzętu. Można je wykonywać podczas oglądania telewizji lub wieczornego odpoczynku. Jennifer Gale, doktorantka z zakresu żywienia człowieka, twierdzi, że długotrwałe siedzenie może prowadzić do cukrzycy, chorób serca, a nawet śmierci.

Zobacz również:

Dzisiaj · 22:14

Klimat wpływa na ewolucję i przetrwanie gatunków

Wielu specjalistów ds. snu zaleca unikanie długich i intensywnych ćwiczeń przed snem, ponieważ mogą one podnosić temperaturę ciała i tętno, co utrudnia zasypianie. Jednak krótkie i lekkie aktywności wydają się nie mieć takiego wpływu.

Lekkie ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w dłuższym śnie. Słaba jakość snu negatywnie wpływa na dietę i jest związana z chorobami serca oraz cukrzycą typu 2. Większa aktywność fizyczna w ciągu dnia poprawia jakość snu. Jednak zaleca się unikanie intensywnych ćwiczeń tuż przed snem.

Nowe wytyczne mogą być konieczne, ponieważ badanie to wskazuje, że robienie przerw w długich okresach siedzenia może poprawić zdrowie. Badanie sugeruje proste sposoby na poprawę snu i ogólnego samopoczucia. Podkreśla znaczenie wprowadzenia małych ruchów do naszych wieczornych rutyn dla lepszego zdrowia.

Zastosowanie krótkich i łatwych ćwiczeń, takich jak przysiady na krześle i wspięcia na palce, może poprawić jakość snu oraz stan zdrowia. Możesz włączyć te proste ruchy do codziennej rutyny, nie wymagając specjalnych urządzeń ani przerywając ulubione wieczorne zajęcia. Spróbuj tych drobnych zmian, aby spełnić lepszy i dłuższy sen.