Ny studie: Lätt kvällsträning förbättrar sömnkvaliteten och förlänger sömnen med cirka 30 minuter

StockholmForskare vid University of Otago upptäckte att lätta övningar på kvällen kan förbättra sömnkvaliteten. De undersökte aktiviteter som stolsböjningar, vadlyft och knälyft med höftutsträckningar. Studien publicerades i BMJ Open Sport & Exercise Medicine och finansierades av Health Research Council. Den visar att dessa enkla övningar kan ha stor påverkan.

Deltagarna i studien deltog i två kvällspass, som varade i fyra timmar vardera. Under det ena passet satt de stilla hela tiden, medan de under det andra passet tog tre minuters pauser för lätt aktivitet var halvtimme. Forskarna upptäckte att dessa aktiva pauser gav deltagarna möjlighet att sova 30 minuter längre.

Här är den viktigaste insikten:

• Ta en paus på tre minuter var trettionde minut.
• Utför enkla övningar som stolsböjningar, vadpress och knälyft med raka ben och höftsträck.
• Ingen särskild utrustning krävs.

Övningarna valdes eftersom de kräver lite utrymme och ingen speciell utrustning. Du kan utföra dem medan du tittar på TV eller kopplar av på kvällen. Jennifer Gale, doktorand i human näringslära, påpekar att långvarigt sittande kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar och till och med döden.

Läs också:

Idag · 20:14

Växter som biofabriker för träningsnäring: ny forskning

Många sömnexperter rekommenderar att undvika långa och intensiva träningspass före sänggåendet eftersom de kan höja kroppstemperaturen och pulsen, vilket kan göra det svårt att sova ordentligt. Däremot verkar korta och lätta aktiviteter inte ha samma effekt.

Lätta övningar hjälper människor att sova längre. Dålig sömn kan påverka kosten negativt och har kopplats till hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Mer fysisk aktivitet under dagen bidrar till att förbättra sömnen. Det är dock rekommenderat att undvika intensiva träningspass strax före läggdags.

Nya riktlinjer kan behövas eftersom denna studie visar att pauser från långa perioder av sittande kan förbättra hälsan. Forskningen föreslår enkla sätt att förbättra sömnen och det allmänna välbefinnandet. Den betonar vikten av att integrera små rörelser i våra kvällsrutiner för bättre hälsa.

Att utföra korta och enkla övningar som stolsböjningar och tåhävningar kan hjälpa dig att sova bättre och förbättra din hälsa. Du kan lätt inkludera dessa rörelser i din dagliga rutin utan att behöva särskild utrustning eller störa dina favoritkvällsaktiviteter. Prova dessa små förändringar för att få bättre och längre sömn.