Nouvelle étude : des exercices légers en soirée améliorent la qualité du sommeil

ParisDes chercheurs de l'Université d'Otago ont découvert que pratiquer des exercices légers en soirée peut améliorer la qualité du sommeil. Ils se sont penchés sur des activités telles que les squats sur chaise, les levées de mollets et les levées de genoux avec extensions de hanches. L'étude, parue dans BMJ Open Sport & Exercise Medicine et financée par le Health Research Council, révèle que ces exercices simples peuvent avoir un impact significatif.

Les participants à l'étude ont assisté à deux sessions en soirée, chacune durant quatre heures. Lors d'une session, ils sont restés assis pendant toute la durée, tandis que dans l'autre session, ils ont pris des pauses de trois minutes pour faire de l'activité légère toutes les demi-heures. Les chercheurs ont découvert que ces pauses actives ont permis aux participants de dormir 30 minutes de plus.

Voici le point à retenir :

• Des pauses d'activités de trois minutes toutes les demi-heures.
• Des exercices simples : squats sur chaise, montées de mollets, levées de genoux tout en étendant la jambe.
• Pas besoin d'équipement spécifique.

Les exercices choisis nécessitent peu d'espace et aucun équipement particulier. Vous pouvez les réaliser en regardant la télévision ou en vous détendant le soir. Jennifer Gale, doctorante en nutrition humaine, souligne que rester assis trop longtemps peut entraîner le diabète, des maladies cardiaques et même la mort.

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De nombreux experts en sommeil recommandent d’éviter les exercices longs et intenses avant de se coucher, car ils peuvent augmenter la température corporelle et le rythme cardiaque, rendant ainsi le sommeil difficile. Cependant, les activités courtes et légères ne semblent pas avoir le même effet.

Les exercices légers aident les gens à dormir plus longtemps. Un mauvais sommeil peut nuire à l'alimentation et est associé aux maladies cardiaques et au diabète de type 2. Une activité physique accrue pendant la journée favorise un sommeil de meilleure qualité. Cependant, il est déconseillé de pratiquer des exercices intenses avant de se coucher.

De nouvelles directives pourraient être nécessaires, car cette étude montre que faire des pauses pendant de longues périodes de sédentarité peut améliorer la santé. La recherche propose des solutions simples pour améliorer le sommeil et le bien-être général. Elle souligne l'importance d'incorporer de petits mouvements dans nos routines du soir pour une meilleure santé.

Faire des exercices courts et simples comme les squats sur chaise et les élévations de mollets peut améliorer votre sommeil et votre santé. Vous pouvez intégrer ces mouvements faciles dans votre routine quotidienne sans avoir besoin de matériel spécial ni perturber vos activités du soir préférées. Essayez ces petites modifications pour un sommeil meilleur et plus long.