Nuevo estudio: ejercicio ligero en la noche mejora la calidad del sueño

MadridInvestigadores de la Universidad de Otago han descubierto que realizar ejercicios ligeros por la noche puede mejorar la calidad del sueño. Estudiaron actividades como sentadillas en silla, elevaciones de talones y levantamiento de rodillas con extensiones de cadera. El estudio, publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine y financiado por el Health Research Council, demuestra que estos ejercicios sencillos pueden tener un gran impacto.

Los participantes del estudio asistieron a dos sesiones vespertinas, cada una de cuatro horas. En una sesión se mantuvieron sentados todo el tiempo, mientras que en la otra tomaron descansos de tres minutos para realizar actividad ligera cada media hora. Los investigadores descubrieron que estos descansos activos ayudaron a los participantes a dormir 30 minutos más.

Aquí tienes lo más importante:

• Pausas activas de tres minutos cada media hora.
• Ejercicios simples: sentadillas en la silla, elevación de talones, levantamiento de rodillas con extensión de cadera.
• No se necesita equipo especial.

Los ejercicios fueron seleccionados porque requieren poco espacio y no necesitan equipo especial. Puedes hacerlos mientras miras la televisión o descansas por la tarde. Jennifer Gale, estudiante de doctorado en Nutrición Humana, advierte que estar sentado durante largos periodos puede conducir a la diabetes, enfermedades cardíacas e incluso la muerte.

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Muchos expertos en sueño aconsejan evitar ejercicios largos e intensos antes de dormir, ya que pueden aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, lo que dificulta conciliar el sueño. Sin embargo, actividades cortas y ligeras no parecen tener el mismo efecto.

Hacer ejercicio ligero puede ayudar a las personas a dormir más tiempo. La falta de sueño puede afectar negativamente la dieta y está relacionada con enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Realizar más actividades físicas durante el día ayuda a dormir mejor. Sin embargo, se recomienda evitar el ejercicio intenso antes de acostarse.

Nuevas pautas podrían ser necesarias, ya que este estudio demuestra que tomar descansos durante largos períodos sentados puede mejorar la salud. La investigación sugiere métodos sencillos para mejorar el sueño y el bienestar general. Se destaca la inclusión de pequeños movimientos en nuestras rutinas nocturnas para una mejor salud.

Realizar ejercicios cortos y sencillos como sentadillas en silla y elevaciones de talones puede ayudarte a dormir mejor y mejorar tu salud. Puedes incorporar estos movimientos simples en tu rutina diaria sin necesidad de equipo especial ni interrumpir tus actividades favoritas de la tarde. Intenta estos pequeños cambios para dormir más y mejor.