저녁 가벼운 운동이 수면 질 향상에 도움된다는 연구 결과

Seoul오타고 대학교 연구진은 저녁에 가벼운 운동을 하는 것이 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 의자 스쿼트, 종아리 들어 올리기, 그리고 엉덩이 확장을 동반한 무릎 올리기와 같은 활동을 연구했습니다. 이 연구는 BMJ Open Sport & Exercise Medicine에 게재되었으며, 건강 연구 센터의 지원을 받았습니다. 연구 결과에 따르면 이러한 간단한 운동이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

연구 참가자들은 두 번의 저녁 세션에 참석했으며, 각 세션은 네 시간 동안 진행되었습니다. 참가자들은 한 세션에서는 전체 시간 동안 앉아 있었고, 다른 세션에서는 반 시간마다 3분 동안 가벼운 활동을 하는 휴식을 취했습니다. 연구 결과, 이러한 활동적인 휴식이 참가자들의 수면 시간을 30분 더 길게 하는 데 도움이 된 것으로 나타났습니다.

여기에서 핵심 요점을 발견할 수 있습니다:

• 30분마다 3분의 활동 시간을 가집니다.
• 의자 스쿼트, 종아리 들어올리기, 선 상태에서 무릎을 올리면서 다리를 곧게 펴는 동작 같은 간단한 운동을 합니다.
• 특별한 장비는 필요하지 않습니다.

이 운동들은 특별한 장비 없이 좁은 공간에서도 할 수 있기 때문에 선택되었습니다. TV를 보거나 저녁에 쉴 때도 쉽게 할 수 있습니다. 인간영양학 박사 과정에 있는 제니퍼 게일은 오랜 시간 앉아있는 것이 당뇨병, 심장 질환, 심지어 사망을 초래할 수 있다고 말합니다.

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많은 수면 전문가들은 자기 전에 격렬하고 오래 지속되는 운동을 하는 것이 어려워질 수 있다고 말합니다. 이는 체온과 심박수를 높여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 그러나 짧고 가벼운 운동은 그러한 효과가 없는 것으로 보입니다.

가벼운 운동은 수면 시간을 늘리는 데 도움을 줍니다. 수면 부족은 식습관에 해를 끼칠 수 있으며, 심장병과 제2형 당뇨병과 연관이 있습니다. 낮 동안의 신체 활동은 더 나은 수면을 유도합니다. 하지만, 취침 직전에는 강도 높은 운동을 피하는 것이 좋습니다.

이 연구는 장시간 앉아 있는 것으로부터 벗어나 휴식을 취하는 것이 건강을 증진시킬 수 있음을 보여주며, 새로운 지침이 필요할 수 있음을 시사합니다. 연구는 수면과 전반적인 웰빙을 향상시키기 위한 간단한 방법을 제시합니다. 저녁 일과에 작은 움직임을 추가하는 것이 건강에 도움이 된다고 강조합니다.

의자 스쿼트와 종아리 들기와 같은 간단하고 쉬운 운동을 하면 수면의 질이 좋아지고 건강이 증진될 수 있습니다. 특별한 장비 없이도 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있는 이러한 간단한 동작을 통해 좋아하는 저녁 활동을 중단하지 않고도 쉽게 운동할 수 있습니다. 이 작은 변화를 시도하여 더 나은 수면을 경험하세요.