Neue Studie: Outdoor-Training lindert Schmerzen durch häufiges Laufen auf dem Laufband

BerlinGute Nachrichten für Läufer auf dem Laufband, die unter Schienbeinschmerzen leiden. Forscher haben herausgefunden, dass das Training im Freien helfen kann, die Beschwerden zu lindern. Eine Studie ergab, dass Läufer nach vier Wochen Training im Freien eine bessere Laufmechanik hatten, selbst auf dem Laufband. Wichtige Erkenntnisse umfassen:

• Weniger Bodenkontaktzeit
• Optimierte Lauftechnik
• Positive Auswirkungen auf Schienbeinschmerzen

Schienbeinschmerzen betreffen etwa 40% der Läufer. Die Schmerzen beginnen meist als Unwohlsein im Unterschenkel nach dem Sport. Ohne Behandlung können sie sich verschlimmern und in schweren Fällen zu Stressfrakturen führen. Frühere Studien zeigten, dass ein Gehtraining im Freien Läufern auf Außenstrecken half. Diese neue Forschung untersucht, ob es auch bei Personen, die auf Laufbändern laufen, wirksam ist.

Experten des College of Arts & Sciences, der School of Education und der School of Medicine der UVA haben gemeinsam mit der Virginia Commonwealth University, der Plymouth State University und der University of North Carolina at Chapel Hill eine Studie durchgeführt. Sie untersuchten 17 Läufer im Alter von 18 bis 45 Jahren, die mindestens dreimal pro Woche auf dem Laufband trainierten und seit mindestens einem Monat Schmerzen im Unterschenkel hatten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe absolvierte vier Wochen lang ein Outdoor-Gangtraining und Heimübungen, während die andere Gruppe nur Heimübungen machte.

Während des Trainings trugen die Teilnehmer Schuhe mit Sensoren, die vibrierten, wenn ihre Füße zu lange am Boden blieben. Diese Vibration half ihnen, ihre Gehweise zu ändern, um Schienbeinschmerzen zu vermeiden.

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Beide Gruppen stärkten ihre Beinmuskulatur. Die Lauftechnik-Gruppe verbesserte zudem ihre Lauftechnik sowohl draußen als auch auf dem Laufband. Dies zeigt, dass das Lauftechnik-Training im Freien Laufbandnutzern hilft, schmerzfrei besser zu laufen.

Die Forschung wurde durch verschiedene Stipendien finanziert, darunter ein Stipendium der Mid-Atlantic Athletic Trainers' Association für Graduierte, ein Promotionsstipendium der National Athletic Trainers' Association und ein IDEA-Stipendium der UVA School of Education and Human Development.

Bei Schmerzen in den Schienbeinen durch das Laufen auf dem Laufband, probiere es mal mit dem Laufen im Freien. Das könnte deine Lauftechnik verbessern und dein Wohlbefinden steigern.