新研究: 屋外での歩行訓練がトレッドミル使用によるシンスプリントを和らげる可能性

Tokyoすねの痛みで悩むトレッドミルランナーに朗報です。研究者たちは、屋外でのランニングスタイルのトレーニングが痛みを軽減する可能性があることを発見しました。ある研究によれば、4週間の屋外トレーニングの後、ランナーの走りのメカニズムが良くなり、トレッドミルでもその効果が見られました。重要な発見のいくつかは次の通りです。

• 地面との接触時間の短縮
• ランニング時のバイオメカニクスの改善
• シンスプリントへの良い影響

ランナーの約40%がシンスプリントに悩まされています。この痛みは、運動後に脚の下部に違和感が現れることから始まります。治療を受けないと悪化し、重症化すると疲労骨折に至ることもあります。以前の研究では、屋外の歩行訓練がランナーに効果的であることが確認されていました。この新しい研究では、トレッドミルで走る人にも同様の効果があるかどうかを調べることを目的としています。

UVAのアーツ＆サイエンス・カレッジ、教育学部、医学部の専門家たちは、バージニア・コモンウェルス大学、プリマス州立大学、ノースカロライナ大学チャペルヒル校と協力してこの研究を行いました。18歳から45歳の17人のトレッドミルランナーを対象に、彼らは最低でも週に3回走り、少なくとも1か月以上、下肢に痛みを感じている人々を調査しました。参加者は2つのグループに分けられ、一つのグループは4週間、屋外での歩行トレーニングと自宅でのエクササイズを実施し、もう一つのグループは自宅でのエクササイズのみを行いました。

トレーニング中、参加者たちはセンサーがついた靴を履いていました。足が地面に長く留まっていると、このセンサーが振動し、それによって歩き方を調整し、シンスプリントを防ぐことができました。

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両グループとも脚力が強化されました。さらに、歩行トレーニングを受けたグループは、屋外とトレッドミルの両方でランニング技術が向上しました。これは、屋外での歩行トレーニングが、トレッドミル利用者のより良い痛みのない走りをサポートすることを示しています。

「これは医師にとって非常に役立ちます」とUVAヘルスのスポーツ医学専門家であるデビッド・J・フリブニアック氏は述べました。「ランナーが一般的な怪我を回避するための走り方を教えるのに役立ちます。」UVAヘルスのランナークリニックで働くフリブニアック氏は、これらのランニングのヒントはリカバリープログラムに簡単に組み込むことができると付け加えました。

この研究には、大学院生向けの中部大西洋地区アスレチックトレーナー協会からの助成金、全国アスレチックトレーナー協会からの博士論文助成金、そしてUVA教育・人間開発学部からのIDEA助成金など、複数の助成金による資金援助がありました。

もし、トレッドミルで走るときにすねが痛む場合は、外で走ってみることでフォームを改善してみましょう。外で走ることで走行時の気分が良くなるかもしれません。