Novo estudo: treinamento ao ar livre alivia dores nas canelas de corredores de esteira

São PauloBoas notícias para corredores em esteiras com dor nas canelas. Pesquisadores descobriram que treinar sua corrida ao ar livre pode diminuir a dor. Um estudo mostrou que após quatro semanas de treinamento ao ar livre, os corredores apresentaram melhor mecânica, mesmo correndo em esteiras. Alguns achados importantes são:

• Redução do tempo de contato com o solo
• Aprimoramento da biomecânica na corrida
• Efeito positivo nas canelite

Canelite atinge cerca de 40% dos corredores. A dor geralmente começa como um desconforto nas pernas após o exercício. Se não tratada, pode piorar. Em casos graves, pode levar a fraturas por estresse. Estudos anteriores mostraram que o treinamento de marcha ao ar livre ajudava os corredores em trilhas externas. Esta nova pesquisa pretende descobrir se o mesmo benefício se aplica a pessoas que correm em esteiras.

Especialistas da Faculdade de Artes e Ciências da UVA, da Escola de Educação e da Escola de Medicina colaboraram com a Universidade Commonwealth da Virgínia, a Universidade Estadual de Plymouth e a Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill para realizar este estudo. Eles avaliaram 17 corredores de esteira, com idades entre 18 e 45 anos, todos correndo pelo menos três vezes por semana e sofrendo de dores na parte inferior das pernas há pelo menos um mês. Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo passou quatro semanas realizando treinamento de marcha ao ar livre e exercícios em casa, enquanto o outro grupo fez apenas os exercícios em casa.

Durante o treinamento, os participantes usavam sapatos com sensores. Esses sensores vibravam se seus pés permanecessem no chão por muito tempo. Essa vibração ajudava a modificar a maneira de caminhar para evitar canelite.

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Ambos os grupos ganharam mais força nas pernas. O grupo que treinou a marcha também melhorou suas técnicas de corrida, tanto ao ar livre quanto na esteira. Isso demonstra que o treinamento de marcha ao ar livre ajuda usuários de esteira a correrem melhor e sem dor.

A pesquisa foi financiada por várias bolsas, incluindo uma bolsa da Associação de Treinadores Atléticos do Meio-Atlântico para estudantes de pós-graduação, uma bolsa de doutorado da Associação Nacional de Treinadores Atléticos e uma bolsa IDEA da Escola de Educação e Desenvolvimento Humano da UVA.

Se você sente dores na canela ao correr na esteira, experimente correr ao ar livre para aperfeiçoar sua postura. Isso pode melhorar seu bem-estar durante a corrida.