새 연구: 야외 걷기 훈련이 트레드밀로 인한 정강이 통증을 완화할 수 있다

Seoul정강이 통증으로 고생하는 트레드밀 러너들에게 희소식입니다. 연구에 따르면, 달리기 스타일을 야외에서 훈련하면 통증을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서는 4주간의 야외 훈련 후 러너들이 트레드밀에서도 더 나은 메커니즘을 보여주었다고 밝혔습니다. 중요한 발견 중 몇 가지는 다음과 같습니다:

• 지면 접촉 시간이 감소되었습니다
• 달리기 생체 역학이 개선되었습니다
• 정강이 통증에 긍정적인 영향을 미칩니다

달리기하는 사람들 중 약 40%가 정강이 통증을 겪습니다. 이 통증은 보통 운동 후에 하퇴부의 통증으로 시작됩니다. 적절한 치료가 없을 경우, 상태가 악화될 수 있으며 심한 경우에는 피로골절로 이어질 수 있습니다. 이전 연구에서는 야외 보행 훈련이 야외에서 달리는 사람들에게 효과가 있다는 결과가 나왔습니다. 이번 새로운 연구는 그것이 러닝머신에서 달리는 사람들에게도 효과가 있는지를 알아보는 것을 목표로 하고 있습니다.

UVA의 문리학대학, 교육대학, 의과대학의 전문가들이 버지니아 커먼웰스 대학교, 플리머스 주립 대학교, 노스캐롤라이나 대학교 채플힐 캠퍼스와 함께 연구를 진행했습니다. 연구에는 18세에서 45세 사이의 러너 17명이 참여했으며, 이들은 모두 주 3회 이상 달리기를 하고 최소 한 달 이상 하퇴 통증을 경험했습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘어, 한 그룹은 4주 동안 야외 보행 훈련과 가정 운동을 병행했고, 다른 그룹은 가정 운동만을 하도록 했습니다.

훈련 중 참가자들은 센서가 장착된 신발을 착용했습니다. 그들의 발이 땅에 너무 오래 머물면 센서가 작동하여 진동을 주었습니다. 이러한 진동은 참가자들이 종아리 통증을 피하기 위해 걸음걸이를 개선하는 데 도움을 주었습니다.

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두 그룹 모두 다리 근력이 강화되었습니다. 보행 훈련을 받은 그룹은 실외와 트레드밀에서의 달리기 기술도 향상되었습니다. 이는 실외 보행 훈련이 트레드밀 사용자들이 더 잘 달리고 통증 없이 달릴 수 있도록 돕는다는 것을 의미합니다.

이 연구는 여러 가지 연구비 지원을 통해 이루어졌습니다. 구체적으로는 Mid-Atlantic Athletic Trainers' Association의 대학원생 지원금, National Athletic Trainers' Association의 박사 학위 논문 지원금, 그리고 UVA 교육 및 인간 발전 학교의 IDEA 지원금을 포함하고 있습니다.

러닝머신에서 달리다 정강이에 통증이 생기면 바깥에서 달리는 것을 시도해 보세요. 그렇게 하면 달릴 때 느끼는 불편함이 나아질 수 있습니다.