Nouveau remède contre les périostites : l'entraînement en plein air atténue la douleur causée par les tapis de course

ParisBonne nouvelle pour les adeptes du tapis de course souffrant de périostite tibiale. Des chercheurs ont découvert que s’entraîner en extérieur pourrait diminuer la douleur. Une étude a révélé qu’après quatre semaines de course en plein air, les coureurs avaient de meilleures mécaniques, même sur tapis de course. Voici quelques résultats importants :

• Réduction du temps de contact au sol
• Amélioration de la biomécanique de la course
• Effet bénéfique sur les périosties

Les périostites touchent environ 40 % des coureurs. La douleur commence généralement par une sensibilité au niveau du bas de la jambe après l'exercice. Si elles ne sont pas traitées, elles peuvent s'aggraver. Dans les cas graves, cela peut mener à des fractures de stress. Des études antérieures ont montré que l'entraînement en extérieur améliorait la démarche des coureurs sur des sentiers. Cette nouvelle recherche vise à déterminer si cela est également bénéfique pour ceux qui courent sur des tapis roulants.

Des experts du Collège des Arts et Sciences, de l’École d’Éducation et de l’École de Médecine de l’Université de Virginie ont collaboré avec l’Université du Commonwealth de Virginie, l’Université de Plymouth State et l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill pour cette étude. Ils ont examiné 17 coureurs sur tapis roulant, âgés de 18 à 45 ans, courant au moins trois fois par semaine et souffrant de douleurs à la jambe inférieure depuis au moins un mois. Les participants ont été répartis en deux groupes : un groupe a passé quatre semaines à faire de l'entraînement de la marche en extérieur et des exercices à domicile, tandis que l'autre groupe ne faisait que des exercices à domicile.

Pendant l'entraînement, les participants portaient des chaussures équipées de capteurs. Si leurs pieds restaient trop longtemps au sol, les capteurs émettaient une vibration. Cette vibration les aidait à modifier leur manière de marcher pour éviter les périostites.

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Les deux groupes ont renforcé leurs jambes. Le groupe de l'entraînement à la marche a également amélioré sa technique de course, tant en extérieur que sur tapis roulant. Cela signifie que l'entraînement à la marche en extérieur aide les utilisateurs de tapis roulant à mieux courir, sans douleur.

La recherche a été financée par plusieurs subventions, y compris une subvention de l'association des entraîneurs sportifs du centre de l'Atlantique pour les étudiants diplômés, une subvention de thèse doctorale de l'association nationale des entraîneurs sportifs, et une bourse IDEA de l'école d'éducation et de développement humain de l'UVA.

Si vous ressentez des douleurs aux tibias en courant sur un tapis roulant, essayez de courir en plein air pour améliorer votre technique. Cela pourrait diminuer vos douleurs lorsque vous courez.