Nuovo studio: l'allenamento all'aperto riduce il dolore da shin splints causato dal tapis roulant

RomeBuone notizie per i corridori di tapis roulant con dolori agli stinchi. I ricercatori hanno scoperto che allenandosi all'aperto si può ridurre il dolore. Uno studio ha dimostrato che, dopo quattro settimane di allenamento all'aperto, i corridori avevano una meccanica migliore, anche sui tapis roulant. Ecco alcuni risultati importanti:

• Riduzione del tempo di contatto con il suolo
• Miglioramento della biomeccanica della corsa
• Effetti positivi sugli stinchi doloranti

Le sindromi tibiali colpiscono circa il 40% dei corridori. Il dolore inizia generalmente come un fastidio nella parte inferiore della gamba dopo l’esercizio fisico. Se non trattate, possono peggiorare e, nei casi più gravi, portare a fratture da stress. Studi precedenti hanno dimostrato che l’allenamento della falcata all’aperto aiuta i corridori sui percorsi esterni. Questa nuova ricerca mira a scoprire se lo stesso beneficio si applica a chi corre sui tapis roulant.

Esperti del College of Arts & Sciences, della School of Education e della School of Medicine dell'Università della Virginia hanno collaborato con la Virginia Commonwealth University, la Plymouth State University e l'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill per questo studio. Sono stati esaminati 17 corridori su tapis roulant, di età compresa tra 18 e 45 anni, tutti abituati a correre almeno tre volte a settimana e con dolori alle gambe inferiori da almeno un mese. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: uno ha seguito un programma di quattro settimane di allenamento all'aperto della camminata e di esercizi a casa, mentre l'altro gruppo ha eseguito solo gli esercizi a casa.

Durante l'allenamento, i partecipanti indossavano scarpe munite di sensori. Se i loro piedi rimanevano a terra troppo a lungo, i sensori iniziavano a vibrare. Questa vibrazione li aiutava a modificare il modo di camminare per evitare le periostiti tibiali.

Leggi anche:

Oggi · 01:33

Il suono può essere magico per chi non vede?

Entrambi i gruppi hanno rafforzato le gambe. Il gruppo di allenamento del passo ha anche migliorato la tecnica di corsa sia all'aperto che sul tapis roulant. Questo dimostra che l'allenamento del passo all'aperto aiuta i corridori sul tapis roulant a correre meglio e senza dolori.

La ricerca è stata finanziata da numerosi contributi, tra cui una borsa di studio dalla Mid-Atlantic Athletic Trainers' Association per studenti laureati, un finanziamento per tesi di dottorato dalla National Athletic Trainers' Association, e un IDEA grant dalla UVA School of Education and Human Development.

Se provi dolore agli stinchi correndo sul tapis roulant, prova a correre all'aperto per migliorare la tua tecnica. Potresti notare un miglioramento nel modo in cui ti senti quando corri.