Nuevo descubrimiento: entrenamiento de marcha al aire libre alivia las periostitis por uso excesivo de la cinta

MadridBuenas noticias para los corredores en cinta con periostitis. Investigadores descubrieron que entrenar al aire libre puede reducir el dolor. Un estudio demostró que tras cuatro semanas de entrenamiento al aire libre, los corredores mejoraron su mecánica, incluso en las cintas de correr. Algunos hallazgos importantes son:

• Menor tiempo de contacto con el suelo
• Mejoras en la biomecánica al correr
• Efecto positivo en las periostitis tibiales

Las fracturas por estrés afectan a aproximadamente el 40% de los corredores. El dolor generalmente comienza como una molestia en la parte inferior de la pierna después de hacer ejercicio. Si no se trata, puede empeorar. En casos graves, puede llevar a fracturas por estrés. Estudios anteriores encontraron que el entrenamiento de la marcha al aire libre ayudaba a los corredores en caminos exteriores. Esta nueva investigación busca determinar si también beneficia a quienes corren en cintas de correr.

Expertos de la Facultad de Artes y Ciencias, la Escuela de Educación y la Escuela de Medicina de la UVA colaboraron con la Universidad de la Mancomunidad de Virginia, la Universidad Estatal de Plymouth y la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill en este estudio. Investigaron a 17 corredores de cinta, de edades entre 18 y 45 años, todos los cuales corrían al menos tres veces por semana y habían tenido dolor en la pierna inferior durante al menos un mes. Los participantes se dividieron en dos grupos: uno pasó cuatro semanas realizando entrenamiento de marcha al aire libre y ejercicios en casa, mientras que el otro grupo solo hizo ejercicios en casa.

Durante el entrenamiento, los participantes llevaban zapatos con sensores. Estos sensores vibraban si sus pies permanecían demasiado tiempo en el suelo. Esta vibración les ayudaba a corregir su forma de caminar para evitar las periostitis.

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Ambos grupos fortalecieron sus piernas. Además, el grupo de entrenamiento de la marcha mejoró sus técnicas de carrera tanto al aire libre como en la cinta. Esto indica que el entrenamiento de la marcha al aire libre ayuda a los usuarios de cinta a correr mejor y sin dolor.

La investigación fue financiada por varias becas, incluyendo una de la Asociación de Entrenadores Atléticos del Atlántico Medio para estudiantes de posgrado, una beca para tesis doctoral de la Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos, y una beca IDEA de la Escuela de Educación y Desarrollo Humano de UVA.

Si tienes dolor en las espinillas por correr en una cinta, intenta correr al aire libre para mejorar tu técnica. Esto podría aliviar tus molestias al correr.