Nieuw onderzoek: trainen in de buitenlucht helpt bij verminderen van shin splints door te veel loopbandgebruik

AmsterdamGoed nieuws voor loopbandlopers met scheenbeenirritatie. Onderzoekers hebben ontdekt dat het aanpassen van je loopstijl in de buitenlucht je pijn kan verminderen. Een onderzoek liet zien dat lopers na vier weken buitentraining betere loopmechanieken hadden, zelfs op de loopband. Enkele belangrijke bevindingen zijn:

• Minder tijd van contact met de grond
• Verbeterde hardlooptechniek
• Positieve invloed op scheenbeenirritaties

Schokschouder treft 40% van de hardlopers. De pijn begint meestal als pijn in het onderbeen na het sporten. Zonder behandeling kan het erger worden en in ernstige gevallen stressfracturen veroorzaken. Eerdere studies hebben aangetoond dat buitenlooptraining geholpen heeft op buitenpaden. Dit nieuwe onderzoek probeert te achterhalen of het ook nuttig is voor mensen die op de loopband lopen.

Deskundigen van UVA’s College of Arts & Sciences, School of Education, en School of Medicine werkten samen met Virginia Commonwealth University, Plymouth State University en de University of North Carolina at Chapel Hill aan dit onderzoek. Ze onderzochten 17 lopers op de loopband, tussen de 18 en 45 jaar, die minstens drie keer per week liepen en al minimaal een maand pijn in hun onderbenen hadden. De deelnemers werden verdeeld in twee groepen: één groep kreeg vier weken lang buitentraining voor het looppatroon en thuisoefeningen, terwijl de andere groep alleen thuisoefeningen deed.

Tijdens de training droegen deelnemers schoenen met sensoren. Als hun voeten te lang op de grond bleven staan, begonnen deze sensoren te trillen. Dit trillen hielp hen hun loopstijl aan te passen om scheenbeenvliesontsteking te voorkomen.

Lees ook:

Vandaag · 01:33

Betovering door geluid: magie voor blinden mogelijk?

Beide groepen kregen sterkere benen. De groep die looptraining kreeg, verbeterde ook hun hardlooptechnieken, zowel buiten als op de loopband. Dit toont aan dat buiten looptraining loopbandgebruikers helpt om zonder pijn beter te rennen.

Het onderzoek werd gefinancierd door verschillende beurzen, waaronder een beurs van de Mid-Atlantic Athletic Trainers' Association voor masterstudenten, een promotiestudiebeurs van de National Athletic Trainers' Association, en een IDEA-beurs van de UVA School of Education and Human Development.

Als je last hebt van je schenen door hardlopen op een loopband, probeer dan eens buiten te rennen. Dit kan je looptechniek en hoe je je voelt tijdens het rennen verbeteren.