Ny studie: utomhusgångsträning kan lindra skenbenssmärtor för dem som ofta springer på löpband.

StockholmGoda nyheter för löpare på löpband med benhinneinflammation. Forskare har upptäckt att träning av löpstil utomhus kan minska smärtorna. En studie visade att efter fyra veckors utomhusträning hade löparna bättre löpteknik, även på löpband. Några viktiga resultat är:

• Mindre markkontaktstid
• Förbättrad löpbiomekanik
• Positiva effekter på benhinneinflammation

Benhinneinflammation påverkar ungefär 40% av löpare. Smärtan börjar vanligtvis som ömhet i underbenet efter träning. Om den inte behandlas kan den förvärras. I allvarliga fall kan det leda till stressfrakturer. Tidigare studier har visat att träning av gångmönster utomhus hjälpte löpare på utomhusbanor. Denna nya forskning syftar till att undersöka om det även gynnar personer som springer på löpband.

Experter från UVA:s College of Arts & Sciences, School of Education och School of Medicine samarbetade med Virginia Commonwealth University, Plymouth State University och University of North Carolina vid Chapel Hill i denna studie. De undersökte 17 löpare på löpband, i åldrarna 18 till 45 år, som alla sprang minst tre gånger i veckan och hade haft smärta i underbenen i minst en månad. Deltagarna delades in i två grupper: en grupp ägnade fyra veckor åt utomhusträning av löpstilen och hemövningar, medan den andra gruppen endast gjorde hemövningar.

Under träningen bar deltagarna skor med sensorer. Dessa sensorer vibrerade om deras fötter stannade för länge på marken. Denna vibration hjälpte dem att ändra sitt sätt att gå för att undvika benhinneinflammation.

Läs också:

Igår · 23:37

Torka hotar sångfåglarnas överlevnad under flyttningen

Båda grupperna fick starkare ben. Gruppen som tränade sin gångstil förbättrade också sin löpteknik för både utomhus- och löpbandsträning. Detta tyder på att utomhusträning av gångstilen hjälper löpbandstränare att springa bättre utan smärta.

Forskningen finansierades av flera bidrag, inklusive ett bidrag från Mid-Atlantic Athletic Trainers' Association för doktorander, ett doktorsavhandlingsbidrag från National Athletic Trainers' Association och ett IDEA-bidrag från UVA School of Education and Human Development.

Om du upplever smärta i skenbenen när du springer på ett löpband, kan det hjälpa att springa utomhus för att förbättra din löpteknik. Det kan göra att dina ben känns bättre när du springer.