Nowe badanie: trening chodu na zewnątrz może złagodzić ból podudzi od biegania na bieżni.

WarsawDobre wieści dla biegaczy na bieżni z bólami piszczeli. Badacze odkryli, że trenowanie stylu biegowego na świeżym powietrzu może zmniejszyć ból. Badanie wykazało, że po czterech tygodniach treningu na zewnątrz biegacze mieli lepszą mechanikę biegania, nawet na bieżniach. Oto kilka ważnych wyników:

• Skrócony czas kontaktu stopy z podłożem
• Udoskonalona biomechanika biegu
• Pozytywny wpływ na zapobieganie bólom piszczeli

Bóle piszczeli dotykają około 40% biegaczy. Dyskomfort zwykle rozpoczyna się jako ból dolnej części nogi po ćwiczeniach. Jeśli nie jest leczony, może się nasilić, a w ciężkich przypadkach prowadzić do złamań przeciążeniowych. Wcześniejsze badania wykazały, że trening chodu na świeżym powietrzu pomógł biegaczom na zewnętrznych ścieżkach. Nowe badania mają na celu sprawdzenie, czy jest on również skuteczny dla osób biegających na bieżniach.

Eksperci z Kolegium Sztuk i Nauk Uniwersytetu Wirginii, Szkoły Edukacji oraz Szkoły Medycyny współpracowali z Virginia Commonwealth University, Plymouth State University oraz University of North Carolina w Chapel Hill przy tym badaniu. Badali 17 biegaczy na bieżni w wieku od 18 do 45 lat, którzy biegali co najmniej trzy razy w tygodniu i od co najmniej miesiąca odczuwali ból w dolnych partiach nóg. Uczestników podzielono na dwie grupy: jedna przez cztery tygodnie uczestniczyła w treningu chodu na świeżym powietrzu oraz wykonywała ćwiczenia domowe, podczas gdy druga grupa wykonywała tylko ćwiczenia domowe.

Podczas szkolenia uczestnicy nosili buty wyposażone w czujniki. Urządzenia te zaczynały wibrować, jeśli ich stopy zbyt długo pozostawały na ziemi. Wibracje te pomagały im zmienić sposób chodzenia, aby uniknąć przeciążenia piszczeli.

Zobacz również:

Wczoraj · 23:37

Zimowe susze zagrażają migracji i przeżyciu ptaków

Obie grupy wzmocniły mięśnie nóg. Grupa, która uczestniczyła w treningu chodu, poprawiła także technikę biegania, zarówno na świeżym powietrzu, jak i na bieżni. Oznacza to, że trening chodu na zewnątrz pomaga użytkownikom bieżni biegać lepiej i bez bólu.

Badania zostały sfinansowane dzięki kilku dotacjom, w tym dotacji od Stowarzyszenia Trenerów Sportowych z regionu Mid-Atlantic dla studentów studiów magisterskich, stypendium na pracę doktorską od Krajowego Stowarzyszenia Trenerów Sportowych, a także grantowi IDEA z Wydziału Edukacji i Rozwoju Człowieka Uniwersytetu Wirginii.

Jeśli odczuwasz ból w goleniach podczas biegania na bieżni, spróbuj biegać na zewnątrz, co może pomóc poprawić twoją technikę. Może to wpłynąć na lepsze samopoczucie podczas biegania.