Langes Sitzen gefährdet Herzgesundheit: Auch sportlich Aktive sind nicht sicher

BerlinLanges Sitzen schadet der Herzgesundheit, selbst bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Eine bedeutende Studie, die auf den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association 2024 vorgestellt wurde, ergab, dass auch aktive Menschen Herzrisiken durch zu viel Sitzen haben. Die Forschung zeigt, dass das Sitzen von mehr als 10,6 Stunden am Tag mit einem höheren Risiko für Herzinsuffizienz und Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Probleme verbunden ist.

Wichtige Erkenntnisse aus dieser Studie:

• Ab mehr als 10,6 Stunden täglicher sitzender Tätigkeit steigt das Risiko für Herzgesundheitsprobleme erheblich.
• Selbst Personen, die die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche einhalten, sind von diesen Auswirkungen nicht ausgeschlossen.
• Jede Form von körperlicher Aktivität anstelle von übermäßigem Sitzen kann helfen, diese Risiken zu verringern.

Diese Studie ist bedeutsam, da sie die weit verbreitete Annahme infrage stellt, dass regelmäßiger Sport allein das Herz gesund hält. Es wird immer klarer, dass unsere Aktivitäten während des restlichen Tages ebenso wichtig sind. Ein überwiegend sitzender oder liegender Lebensstil, wie er in einer inaktiven Lebensweise häufig vorkommt, erhöht das Risiko von Herzkrankheiten. Deshalb sollte Gesundheitsberatung alle täglichen Aktivitäten berücksichtigen, nicht nur sportliche Betätigung.

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Diese Studie verwendet Beschleunigungsmesser, um körperliche Aktivitäten genauer zu überwachen als die Selbstauskunft, die häufig dazu neigt, die Häufigkeit von Bewegung zu überschätzen und das Sitzen zu unterschätzen. Tragbare Geräte liefern bessere Ergebnisse, können jedoch Schwierigkeiten haben, die Körperhaltung korrekt zu erfassen, was zu einigen Fehlern bei der Aufzeichnung von Aktivitäten führen kann.

Die Reduzierung der Zeit, die wir im Sitzen verbringen, kann unsere Gesundheit verbessern. Zum Beispiel senkt der Ersatz von 30 Minuten Sitzen durch leichte Aktivität das Risiko von Herzinsuffizienz um 6 % und vermindert die Sterblichkeit an herzbedingten Erkrankungen um 9 %. Solche kleinen Anpassungen unterstreichen, wie wichtig regelmäßige Bewegung in unserem Alltag ist. Stehpulte, kurze Spaziergänge in den Pausen und Dehnübungen tragen wesentlich zur Herzgesundheit bei.

Öffentliche Gesundheitsprogramme sollten sich darauf konzentrieren, wie sich zu viel Sitzen auf unsere Gesundheit auswirkt. Es ist wichtig, die Gefahren von mangelnder Bewegung zu erkennen und Strategien zu entwickeln, um diese Risiken zu minimieren. So können langfristig bessere Programme zur Förderung der öffentlichen Gesundheit entstehen.