El peligro oculto de estar sentado: riesgos cardíacos para los más activos

MadridUn reciente estudio presentado en las Sesiones Científicas 2024 de la Asociación Americana del Corazón indica que pasar mucho tiempo sentado es perjudicial para la salud del corazón, incluso para quienes hacen ejercicio con regularidad. La investigación revela que, aun las personas activas, corren riesgos cardíacos si pasan más de 10,6 horas al día sentadas, lo cual se asocia con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte por problemas cardiovasculares.

Puntos clave del estudio:

• Pasar más de 10,6 horas sentado al día incrementa significativamente los riesgos para la salud del corazón.
• Incluso quienes cumplen con los 150 minutos de ejercicio semanal recomendados no están exentos de estos efectos.
• Sustituir el tiempo excesivo de sedentarismo por cualquier actividad física puede ayudar a mitigar estos riesgos.

Este estudio es relevante porque desafía la creencia de que el ejercicio regular, por sí solo, mantiene sano al corazón. Cada vez es más evidente que lo que hacemos durante el resto del día es igual de importante. Pasar mucho tiempo sentado o acostado, lo cual es típico de un estilo de vida sedentario, incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas. Esto demuestra que los consejos de salud deben considerar todas las actividades diarias, no solo el ejercicio.

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Esta investigación utiliza acelerómetros para monitorear la actividad física con mayor precisión que los datos autodeclarados, que suelen dar la impresión de que se hace más ejercicio y que se pasa menos tiempo sentado de lo que realmente ocurre. Los dispositivos portátiles ofrecen resultados más fiables, aunque a veces pueden tener dificultades para identificar correctamente la postura, lo que lleva a algunos errores en el registro de actividades.

Reducir el tiempo que pasamos sentados puede mejorar nuestra salud. Por ejemplo, sustituir 30 minutos de sedentarismo por actividad ligera puede disminuir el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 6% y reducir la probabilidad de morir por problemas del corazón en un 9%. Estos pequeños cambios resaltan la importancia de movernos regularmente en nuestra vida diaria. Usar escritorios de pie, dar pequeños paseos durante las pausas y realizar ejercicios de estiramiento pueden apoyar significativamente la salud del corazón.

Los programas de salud pública deben centrarse en cómo el sedentarismo impacta nuestra salud. Es crucial entender los peligros de la inactividad y buscar maneras de mitigar estos riesgos. Esto permitirá desarrollar mejores estrategias para mejorar la salud pública a largo plazo.