För mycket sittande hotar hjärthälsan, även för aktiva: ny forskning avslöjar skadan

StockholmNy forskning påvisar att långa perioder av stillasittande är skadligt för hjärthälsan, även för dem som regelbundet tränar. En omfattande studie som presenterades vid American Heart Association's Scientific Sessions 2024 visade att även aktiva personer riskerar hjärtproblem om de sitter för mycket. Forskarna noterar att mer än 10,6 timmars sittande per dag är förknippat med en ökad risk för hjärtsvikt och dödsfall på grund av kardiovaskulära problem.

Viktiga insikter från denna studie:

• Att vara stillasittande i över 10,6 timmar per dag ökar risken för hjärtproblem markant.
• Även de som uppfyller rekommendationen om 150 minuters träning i veckan påverkas av dessa risker.
• Att ersätta överflödigt sittande med någon form av fysisk aktivitet kan minska dessa risker.

Denna undersökning är viktig eftersom den utmanar tanken att regelbunden motion ensam håller hjärtat friskt. Det blir allt tydligare att vad vi gör resten av dagen är minst lika betydelsefullt. Att tillbringa mycket tid sittande eller liggande, vilket är vanligt i en stillasittande livsstil, ökar risken för hjärtsjukdomar. Detta visar att hälsoanvisningar bör ta hänsyn till alla dagliga aktiviteter, inte bara träning.

Läs också:

Idag · 14:14

Fysiker utnyttjar laservirvlar för revolutionerande datalagring och överföring vid Aalto universitetet

Denna forskning använder accelerometrar för att mer exakt följa fysisk aktivitet än självrapporterade data, vilka ofta överskattar hur ofta man tränar och underskattar sittande. Bärbara enheter levererar bättre resultat, men kan ha svårt att korrekt identifiera kroppshållning, vilket kan leda till vissa fel i aktivitetsregistreringen.

Att minska tiden vi sitter ner kan förbättra vår hälsa. Till exempel kan 30 minuter av sittande bytas ut mot lätt fysisk aktivitet och därmed minska risken för hjärtsvikt med 6% samt risken att dö i hjärtrelaterade sjukdomar med 9%. Dessa små förändringar understryker vikten av regelbunden rörelse i vardagen. Att använda ståbord, ta korta promenader under pauser och utföra stretchövningar kan gynna hjärtats hälsa avsevärt.

Folkhälsoprogram bör fokusera på hur mycket sittande påverkar vår hälsa negativt. Det är viktigt att förstå riskerna med brist på fysisk aktivitet och hitta sätt att minska dessa faror. Detta kommer att bidra till att utveckla bättre strategier för att förbättra folkhälsan på sikt.