Skärmfri kvällsrutin förbättrar barns sömn och utveckling enligt ny studie

StockholmEn ny studie från universitet i Storbritannien visar att tid utan skärmar före läggdags hjälper småbarn att sova bättre. Denna forskning är viktig eftersom tidigare studier kopplade mycket skärmtid till dålig sömn, men de förklarade inte om det ena orsakar det andra.

Studien visade viktiga resultat om hur att begränsa skärmtid före sänggåendet gynnar småbarn. Här är de viktigaste punkterna:

Förbättrad sömneffektivitet, vilket innebär att en större del av tiden i sängen användes åt sömn. Minskning av nattliga uppvaknanden, vilket gav mer vilsamma nätter både för barn och föräldrar. Införandet av lugna aktiviteter bidrog positivt till kvällsrutinen.

Den nya metoden ersatte skärmar med en Godnattlåda fylld med aktiviteter som lugn lek, läsning eller pussel. Dessa aktiviteter förbättrade sömnkvaliteten och hjälpte småbarn att utveckla känslomässig kontroll och tankefärdigheter.

Läs också:

Idag · 04:07

Astrofysiker löser gåtan bakom den mystiska zebrasingalen från Krabbnebulosans pulsar

Många barn tycker att teknologin hemma är spännande. Men skärmanvändning före sänggåendet kan påverka deras sömn negativt. Det blå ljuset från skärmar kan påverka melatonin, ett hormon som hjälper oss att sova. För att underlätta barnens sömn, minska skärmtiden innan läggdags så att melatoninet kan fungera som det ska.

Framgången med programmet antyder att betydande förändringar i reglerna för skärmtid kan vara på väg. Föräldrar och vårdgivare skulle dra nytta av tydliga riktlinjer för hur man hanterar skärmanvändning, särskilt inför läggdags. Programmet betonar också vikten av att utbilda föräldrar i digital kompetens. Att kunna styra skärmtiden kan inte bara förbättra barnens sömn, utan också deras allmänna hälsa.

Studien visar att skräddarsydda råd är effektiva. Resultaten är lovande, men olika familjer använder skärmar på olika sätt. Det är viktigt att förstå varje familjs vanor och anpassa rådgivningen efter dem. Genom att samarbeta med föräldrar och experter inom småbarnspedagogik kan dessa strategier förbättras.

Denna forskning startar en ny diskussion om hur små barns skärmtid kan balanseras. Den banar väg för större studier som noggrant undersöker hur skärmtid påverkar sömnen.