Ny studie: Att förstå prokrastinering och få mer gjort med vetenskapliga tips

StockholmProkrastinering innebär att skjuta upp uppgifter trots att man vet att det inte är bra för en. Det kan påverka både produktiviteten och den mentala hälsan negativt. Sahiti Chebolu vid Max Planck-institutet för biologisk cybernetik använder matematik för att studera varför detta sker. Hennes forskning bidrar till att utveckla metoder för att motverka prokrastinering.

Vi funderar ofta på varför vi inte gjorde saker tidigare när vi hade möjligheten. Detta inkluderar uppgifter som att deklarera, möta deadlines eller städa innan gäster kommer. Prokrastinering kan påverka produktiviteten och är kopplad till psykiska hälsoproblem. Chebolu föreslår att för att förstå prokrastinering bör vi se på de olika beteendena som orsakar det.

Här är några vanliga mönster:

• Skjuta upp beslut: Vi avsätter tid men väljer att göra något annat.
• Undvika att bestämma sig: Vi väntar på de rätta förutsättningarna.
• Börja sent: Skjuter upp till sista stund.
• Ge upp uppgifter: Avbryter halvvägs genom uppgifter.

Chebolu organiserade dessa mönster och upptäckte orsaker till dem, såsom att felbedöma tiden eller vilja undvika att känna sig misslyckad.

Våra hjärnor bestämmer genom att jämföra snabba belöningar med framtida konsekvenser. Till exempel kanske vi planerar att göra våra skatter men istället bestämmer oss för att titta på en film. Snabba belöningar verkar ofta bättre än framtida påföljder. Detta kan vara normalt eftersom framtiden är osäker. Men om man fokuserar för mycket på nuet kan det orsaka problem.

Läs också:

Idag · 01:33

Kan ljudmagi fängsla blinda sinnen? Ny studie.

Chebolu studerade uppskjutande med hjälp av information från New York University. Hon undersökte hur studenter deltog i obligatoriska experiment under en termin. Vissa studenter genomförde experimenten omedelbart, andra gjorde dem successivt, medan några väntade till sista minuten. Chebolu skapade simuleringar som visade dessa mönster. Hon upptäckte flera anledningar till de olika typerna av uppskjutande.

Andra faktorer påverkar också prokrastinering. En stor faktor är osäkerhet, till exempel att inte veta hur länge en uppgift kommer att ta eller att tvivla på sin förmåga att genomföra den. Chebolu föreslår att insikt i dessa orsaker kan hjälpa till att skapa metoder för att bekämpa prokrastinering.

Till exempel:

• Om du föredrar omedelbar belöning, ge dig själv kortsiktiga belöningar.
• Om du tenderar att underskatta tiden som behövs, sätt tidsbegränsade mål.
• Om du ofta överger sysslor snabbt, undvik distraktioner.

Alla skjuter upp uppgifter då och då. Att förstå detta och vara snäll mot sig själv är en bra början för att bli mer produktiv.

Chebolus forskning bidrar till att utveckla anpassade strategier för individer. Den visar människor deras misstag och hur de kan åtgärdas. Genom att identifiera prokrastinering och dess orsaker kan människor skapa bättre vanor.