Nowe badania: Jak nauka wyjaśnia prokrastynację i oferuje wskazówki na zwiększenie produktywności

WarsawProkrastynacja to odkładanie zadań na później, mimo że wiesz, że to nie jest dla ciebie dobre. Może to zaszkodzić twojej produktywności i kondycji psychicznej. Sahiti Chebolu z Instytutu Maxa Plancka dla Cybernetyki Biologicznej bada to zjawisko za pomocą matematyki, aby zrozumieć, dlaczego się pojawia. Jej praca naukowa pomaga tworzyć sposoby na zapobieganie prokrastynacji.

Często zastanawiamy się, dlaczego nie zrobiliśmy czegoś wcześniej, gdy mieliśmy na to okazję. Dotyczy to zadań takich jak składanie zeznań podatkowych, dotrzymywanie terminów czy sprzątanie przed przyjściem gości. Prokrastynacja wpływa na naszą produktywność i jest powiązana z problemami zdrowia psychicznego. Chebolu sugeruje, że aby zrozumieć prokrastynację, powinniśmy przyjrzeć się różnym zachowaniom, które ją powodują.

Oto kilka często spotykanych wzorców:

• Odkładanie decyzji: Rezerwujemy czas, ale decydujemy się zająć czymś innym.
• Brak zaangażowania: Czekamy na idealne warunki.
• Rozpoczynanie z opóźnieniem: Zwlekanie do ostatniej chwili.
• Porzucanie zadań: Rezygnacja w połowie wykonania zadań.

Chebolu uporządkował te wzorce i zidentyfikował przyczyny, takie jak błędna ocena czasu czy unikanie poczucia porażki.

Nasz mózg podejmuje decyzje, porównując szybkie korzyści z przyszłymi konsekwencjami. Na przykład możemy zaplanować zrobienie rozliczenia podatkowego, ale potem zdecydować się obejrzeć zamiast tego film. Szybkie nagrody często wydają się lepsze niż przyszłe kary. Jest to normalne, ponieważ przyszłość jest niepewna. Jednak nadmierne skupianie się na teraźniejszości może prowadzić do problemów.

Zobacz również:

Dzisiaj · 01:33

Czy magia dźwięku oczaruje osoby niewidome?

Chebolu badała zjawisko prokrastynacji, korzystając z danych pochodzących z Uniwersytetu Nowojorskiego. Analizowała, jak studenci w ciągu semestru uczestniczyli w obowiązkowych eksperymentach. Niektórzy podchodzili do zadań od razu, inni realizowali je stopniowo, a część odkładała wszystko na ostatnią chwilę. Chebolu stworzyła symulacje obrazujące te schematy zachowań i zidentyfikowała kilka przyczyn dla każdego typu prokrastynacji.

Inne czynniki również wpływają na prokrastynację. Jednym z głównych jest niepewność, taka jak brak wiedzy na temat czasu potrzebnego na wykonanie zadania lub wątpienie we własne umiejętności. Chebolu sugeruje, że zrozumienie tych powodów może pomóc w opracowaniu sposobów na walkę z prokrastynacją.

Na przykład:

• Jeśli lubisz szybkie zadowolenie, nagradzaj się krótkoterminowo.
• Jeśli nie doceniasz czasu potrzebnego na zadania, ustalaj cele z konkretnym terminem.
• Jeśli szybko porzucasz obowiązki, unikaj rozpraszaczy.

Każdy czasem odkłada zadania na później. Zrozumienie tego i bycie dla siebie wyrozumiałym to dobry początek, aby stać się bardziej produktywnym.

Badania Chebolu pomagają opracowywać spersonalizowane strategie dla jednostek. Wskazują ludziom ich błędy oraz sposoby ich naprawy. Poprzez zidentyfikowanie prokrastynacji i jej przyczyn, można wykształcić lepsze nawyki.