科学で解明する新しい研究：なぜ人々が先延ばしにし、解決策を見つけるのか

Tokyo先延ばしとは、自分にとって良くないと分かっていても課題を後回しにすることを指します。これは、あなたの生産性や精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。マックス・プランク生物サイバネティクス研究所のサヒティ・チェボルは、これを数学を使って解明しようと研究しています。彼女の研究は、先延ばしを防ぐ方法の開発にも役立っています。

なぜ、できる時にもっと早く行動しなかったのかと考えることがあります。これは、税金の申告、締め切りの遵守、来客前の掃除などのタスクを含んでいます。先延ばしは生産性に影響を与え、メンタルヘルスに関連しています。チェボルが指摘するのは、先延ばしの理解には、それを生み出す様々な行動を考察することが重要だということです。

一般的なパターンには以下のものがあります。

• 決断の先送り: 時間を作るが、他のことを選んでしまう。
• 意思決定の遅れ: 状況が整うのを待つ。
• 遅い開始: 最後まで先延ばしする。
• 作業中断: 作業を途中でやめてしまう。

チェボルはこれらのパターンを整理し、その原因を発見しました。例えば、時間の見積もりを間違えたり、失敗したと感じたくないという気持ちが一因となっていることがわかりました。

私たちの脳は、迅速な報酬と将来の影響を比較して決定を下します。例えば、税金を申告しようと計画していても、その代わりに映画を観ることを選ぶことがあります。迅速な報酬はしばしば将来の不利益よりも魅力的に思えることがあります。それは将来が不確実だから通常のことかもしれません。しかし、現在にばかり注目し過ぎると問題を引き起こす可能性があります。

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チェボルはニューヨーク大学のデータを用いて、先延ばし行動を研究しました。彼女は、学生たちが学期中に義務付けられた実験にどのように参加したかを調査しました。ある学生はすぐに実験を行い、他の学生は徐々に進め、さらに別の学生はギリギリまで待ってから行いました。チェボルはこうしたパターンを示すシミュレーションを作成し、各タイプの先延ばし行動に対するいくつかの理由を明らかにしました。

他の要因も遅延行動に影響を与えます。特に大きな要因としては、タスクにどれくらいの時間がかかるかがわからない、不安感や自分の能力に対する自信の欠如などの「不確実性」が挙げられます。チェボルは、これらの要因を理解することで、遅延行動に対抗する方法を見つける手助けになると提案しています。

たとえば、

• すぐにご褒美が欲しい場合は、短期的な報酬を設定しましょう。
• 時間を見積もるのが苦手なら、時間制限のある目標を設けましょう。
• すぐに家事を諦めてしまうなら、気を散らすものを避けましょう。

誰でも時には物事を後回しにすることがあります。これを理解し、自分を思いやることが生産性を向上させる第一歩です。

チェボルの研究は、個人に合った戦略を作成するのに役立ちます。人々の過ちを見つけ、それを修正する方法を示します。先延ばしの理由を特定することで、より良い習慣を築くことができます。