과학을 통해 풀어보는 미루기의 비밀: 더 많이 하고 미루기를 피하는 방법

Seoul직무를 미루는 것은 해로운 줄 알면서도 과제를 연기하는 것을 의미합니다. 이는 생산성이나 정신 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 막스 플랑크 생물학적 사이버네틱스 연구소의 사히티 체볼루는 수학을 통해 이러한 현상을 이해하고자 연구를 진행하고 있습니다. 그녀의 연구는 미루는 습관을 줄이는 방법을 개발하는 데 기여하고 있습니다.

기회가 있을 때 일찍 하지 않았던 일들을 종종 후회하게 됩니다. 세금 신고, 마감 기한 맞추기, 손님이 오기 전 청소하기 같은 일들이 그 예입니다. 미루는 습관은 생산성에 부정적인 영향을 미치며, 정신 건강과도 관련이 있을 수 있습니다. 체볼루는 이러한 미루는 습관을 이해하기 위해서는 그것을 야기하는 다양한 행동들을 살펴봐야 한다고 제안합니다.

다음과 같은 일반적인 패턴들이 있습니다:

• 결정을 미루기: 결정을 위한 시간을 마련하지만 다른 일에 집중합니다.
• 결심하지 못하기: 적절한 조건을 기다립니다.
• 늦게 시작하기: 마지막 순간까지 미룹니다.
• 작업 포기하기: 작업을 중간에 그만둡니다.

체볼루는 이러한 패턴을 분류하고, 시간에 대한 잘못된 추정이나 실패로 느껴지는 것을 피하고자 하는 욕구와 같은 이유들을 발견했다.

우리의 뇌는 즉각적인 보상과 미래의 결과를 비교하며 결정합니다. 예를 들어, 세금 신고 계획을 세우지만, 그 대신 영화를 보겠다는 결정을 내릴 수 있습니다. 즉각적인 보상은 종종 나중에 받을 불이익보다 더 나아 보입니다. 이는 미래가 불확실하기 때문에 정상적인 반응일 수 있습니다. 하지만 현재에만 집중하면 문제가 발생할 수 있습니다.

체볼루는 뉴욕 대학교 데이터를 사용하여 미루는 행동을 연구했습니다. 그녀는 학생들이 한 학기 동안 필수 실험에 어떻게 참여하는지를 조사했습니다. 일부 학생들은 실험을 즉시 수행했고, 일부는 점진적으로, 일부는 마지막 순간까지 기다렸습니다. 체볼루는 이러한 패턴을 보여주는 시뮬레이션을 만들었습니다. 그녀는 각각의 미루는 유형에 대해 여러 가지 이유를 발견했습니다.

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다른 요인들도 지연 행동에 영향을 미칩니다. 중요한 요인 중 하나는 '불확실성'으로, 작업이 얼마나 걸릴지 모르는 것이나 자신의 능력을 의심하는 상황을 말합니다. Chebolu는 이러한 이유를 이해하는 것이 지연을 극복하는 방법을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

예를 들어:

즉각적인 만족을 원하신다면, 스스로에게 단기적인 보상을 주세요. 시간을 과소평가한다면, 시간 제한이 있는 목표를 설정하세요. 일을 빨리 포기하는 경향이 있다면, 방해 요소를 피하세요.

누구나 가끔 일을 미루기도 합니다. 이를 이해하고 스스로에게 관대해지는 것이 더 생산적인 사람이 되기 위한 좋은 시작입니다.

체볼루의 연구는 개인을 위한 맞춤 전략을 개발하는 데 기여합니다. 연구는 사람들이 자신의 실수를 발견하고 수정하는 방법을 제시합니다. 지연 행동과 그 원인을 파악함으로써 사람들은 더 나은 습관을 형성할 수 있습니다.