Nowe badanie: Jedzenie większej ilości owoców w średnim wieku może zapobiec depresji na starość.

WarsawBadania wskazują, że dieta ma wpływ na zdrowie psychiczne w starszym wieku. Badanie przeprowadzone przez Yong Loo Lin School of Medicine na Narodowym Uniwersytecie Singapuru objęło 13 738 osób przez 20 lat. Wykazało ono, że spożywanie większej ilości owoców w średnim wieku może prowadzić do zmniejszenia objawów depresyjnych w późniejszym życiu.

Objawy depresji w podeszłym wieku obejmują: obniżony nastrój, brak radości z życia, opóźnione myślenie, zmniejszoną aktywność woli, utratę apetytu, problemy ze snem, trudności z koncentracją oraz wzmożone zmęczenie.

Dane uczestników zebrane w latach 1993-1998 pokazały, że mieli średnio 51 lat. Zgłaszali oni swoje codzienne spożycie 14 różnych owoców oraz 25 warzyw. Podczas ponownej oceny w latach 2014-2016 mieli około 73 lata. Przy użyciu Skali Depresji Geriatrycznej stwierdzono, że 23,1% z nich miało pięć lub więcej objawów depresyjnych.

Profesor Koh Woon Puay z NUS Medicine stwierdził, że spożywanie co najmniej trzech porcji owoców dziennie może obniżyć ryzyko depresji o 21%. Nie ma znaczenia, czy owoce mają wysoki czy niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że osoby z cukrzycą mogą spożywać owoce o niskim indeksie glikemicznym bez obaw o poziom cukru we krwi.

To badanie jest istotne, ponieważ jest jednym z największych, które analizuje związek między dietą a zdrowiem psychicznym wśród Azjatów. Inne badania również badały tę zależność, ale ich wyniki były zróżnicowane, zwłaszcza w krajach zachodnich.

Owoce takie jak pomarańcze, mandarynki, banany, papaje, arbuzy, jabłka i melony miodowe mogą pomóc w ochronie przed depresją dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym. Ważne składniki odżywcze, takie jak witamina C, karotenoidy i flawonoidy, mogą zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne, które są powiązane z depresją.

Zobacz również:

Dzisiaj · 14:08

Stres a impulsy: jak pokonać nudę?

Badanie nie wykazało związku między spożywaniem warzyw a obniżonymi wskaźnikami depresji, co jest nieco zaskakujące, ponieważ warzywa również są bogate w różnorodne składniki odżywcze. Wygląda na to, że owoce mogą posiadać unikalne związki, które pomagają zmniejszać objawy depresji.

Badanie to wskazuje, że spożywanie owoców może korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Sugeruje, że kampanie zdrowia publicznego powinny zachęcać ludzi, zwłaszcza w średnim wieku, do zwiększenia spożycia owoców. Prosta rada, taka jak zjadanie jednej do dwóch porcji owoców po każdym posiłku, może przynieść znaczące korzyści.

Cieszy mnie, że prowadzone są badania dotyczące populacji azjatyckich. Każda kultura ma swoje unikalne nawyki żywieniowe, dlatego ważne jest, aby badać poszczególne regiony oddzielnie.

Przyszłe badania mogą się przyjrzeć, jak inne wybory stylu życia, takie jak czas snu i palenie, wchodzą w interakcje z dietą, wpływając na zdrowie psychiczne. Ważne jest również zrozumienie, dlaczego warzywa nie miały takiego samego pozytywnego efektu.

Obniżenie cen owoców oraz ułatwienie ich dostępności mogłoby pomóc urzędnikom zajmującym się zdrowiem publicznym w zmniejszeniu odsetka depresji wśród osób starszych.