새 연구: 마음챙김 훈련이 의식 상태 변화를 유도할 수 있다

Seoul마음챙김 훈련은 우리의 감정과 사고방식을 변화시킬 수 있습니다. 케임브리지 대학의 연구진에 따르면, 마음챙김을 실천하는 동안 사람들이 자신의 몸 밖에 있는 듯한 느낌을 받거나 모든 것과 깊게 연결된 느낌을 받을 수 있다고 합니다. 이러한 감정은 긍정적일 수 있지만 언제나 그런 것은 아닙니다. 마음챙김 교사와 학생들은 이러한 가능성을 알고 걱정되는 부분이 있다면 서로 논의해야 합니다.

마음챙김 프로그램은 스트레스 완화 및 우울증과 불안 관리에 인기를 끌고 있습니다. 조사에 따르면 영국 성인의 15%가 마음챙김 관련 기술을 배운 적이 있습니다. 일부 사람들은 마음챙김이 감각, 자아, 신체 경계에 대한 인식을 변화시킬 수 있다고 말합니다. 이러한 변화는 정신에 영향을 미치는 약물이 유발할 수 있는 변화와 유사할 수 있습니다.

2015년 9월부터 2016년 1월까지 케임브리지 대학교는 마음챙김 훈련이 시험 스트레스를 줄이는 데 효과가 있는지 조사하는 연구를 실시했습니다. 연구 결과, 마음챙김이 정신 건강 문제 위험이 있는 학생들에게 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 연구 책임자였던 줄리에타 갈란테 박사는 마음챙김 연습이 사람들의 감정과 사고 방식에 어떤 변화를 가져오는지도 연구했다고 밝혔습니다.

이 연구는 1년 후 참가자들을 추적 조사했습니다. 그들은 11가지 차원에 대한 설문지를 작성했으며, 그 예로는 영적 경험, 황홀한 상태, 탈육체화, 그리고 통합 등이 있었습니다.

사람들이 통합감을 경험할 때, 모든 경계가 사라지고 모든 것이 연결된 듯한 느낌을 받습니다. 탈신체 경험은 사람들이 자신의 몸을 잊거나 마치 떠다니는 느낌을 주어, 강한 통합감을 일으킬 수 있습니다.

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시행된 실험에는 총 670명이 참가했습니다. 마음챙김 그룹과 대조군 그룹의 참가자 중 약 3분의 1이 다양한 정신 상태에 대한 설문지를 작성했습니다. 마음챙김 훈련을 받은 사람들은 대조군에 비해 일체감 및 탈신체감(몸에서 벗어난 감각)을 느낄 가능성이 두 배 높았습니다.

연구에 따르면, 사람들이 마음 챙김 수행에 더 많은 시간을 할애할수록 일체감, 유체 이탈 경험 또는 행복감을 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다. 지난 6개월간 명상을 한 73명의 사람들 중에서, 43%가 일체감을 느꼈으며, 47%는 행복을 느꼈고, 29%는 유체 이탈 경험을 했으며, 25%는 통찰력 있는 경험을 했습니다.

마인드풀니스를 실천하는 갈란테 박사는 그녀 자신이 이러한 다양한 의식 상태를 경험했다고 말했습니다. 그녀는 처음에는 이런 경험들이 강렬하고 자신의 명상 지도자와 이야기하기가 어렵다고 느꼈습니다. 또한, 마인드풀니스 수련자들이 이러한 가능성 있는 경험들에 대해 알고 있어야 한다고 언급했습니다.

일부 변화된 상태는 기분 좋을 수 있지만, 다른 것들은 불쾌하거나 무서울 수 있습니다. 갈란테 박사는 사람들이 이러한 가능성 있는 경험들에 대해 알고 있는 것이 중요하다고 말했습니다. 그렇게 함으로써 이러한 경험이 일어났을 때 사람들은 불안해하지 않을 것입니다. 만약 그 경험이 좋지 않다면, 명상 교사나 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

이 연구는 학생들이 마음의 변화를 다루는 데 도움이 되는 마음챙김 프로그램의 필요성을 강조하고 있습니다. 이 연구는 케임브리지 대학교 부총장 기금, 대학 상담 서비스, NIHR 응용 연구 협력 동부 영국 프로그램의 지원을 받아 진행되었습니다.