Nowe badanie: już 15 minut ćwiczeń dziennie może poprawić zdrowie i samopoczucie.

WarsawBadanie przeprowadzone przez University of South Australia wykazało, że zaledwie 15 minut ćwiczeń, które stają się bardziej atrakcyjne dzięki grywalizacji, może znacznie poprawić zdrowie i samopoczucie. Analizując dane z 11 575 osób w 73 firmach w Australii, Nowej Zelandii i Wielkiej Brytanii, badacze odkryli, że program 15 Minute Challenge prowadził do znaczącego wzrostu aktywności fizycznej. Imponująco, 95% uczestników spełniło lub przekroczyło wytyczne dotyczące ćwiczeń, przy czym codzienna aktywność wzrosła średnio o 12 minut, a mediana dziennego ćwiczenia osiągnęła 45 minut.

Stosowanie technik przypominających gry w pracy staje się coraz bardziej powszechne. 15-minutowe wyzwanie wykorzystuje ten pomysł, aby uczynić codzienne zadania bardziej interesującymi, wprowadzając element rywalizacji i interakcje społeczne. Oto główne punkty programu:

Zespoły monitorują swoją łączną aktywność fizyczną. Rankingi są pokazywane, aby wzbudzić ducha rywalizacji. Osiągnięcia są doceniane i świętowane. Ważną rolę odgrywają motywacja i poczucie odpowiedzialności.

Badania wskazują, że codzienna niewielka dawka ćwiczeń może znacząco poprawić stan zdrowia. Sprawność fizyczna wzrosła o 14%, a poziom energii o 12%. Ludzie także lepiej spali i byli szczęśliwsi, z poprawą tych aspektów o około 8%. Odkrycia te podkreślają wszechstronne korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej.

Zobacz również:

Dzisiaj · 03:23

Nowe podejście do choroby Alzheimera: odkrycia dotyczące mechanizmów i potencjalnych terapii

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym wykonywanie 150-300 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75-150 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. W Australii około 37% dorosłych nie spełnia tych zaleceń. Badania pokazują, że stawianie sobie małych, realistycznych celów może pomóc w dokonywaniu większych zmian w stylu życia.

Pracodawcy mogą wiele zyskać, wspierając aktywność fizyczną w miejscu pracy. Pracownicy, którzy pozostają aktywni, są bardziej wydajni, mniej zestresowani i szczęśliwsi. Rzadziej też biorą zwolnienia lekarskie, co pozwala na oszczędności w kosztach opieki zdrowotnej. Ponieważ ludzie spędzają sporą część dnia w pracy, to doskonałe miejsce, aby promować zdrowe inicjatywy.

Społeczne i zespołowe aspekty 15-minutowego Wyzwania są kluczowe dla jego sukcesu. Program jest tak zaprojektowany, aby uczestnicy współpracowali i rywalizowali w przyjaznej atmosferze, co motywuje ich do dalszego działania.

Wyzwanie 15 Minut pokazuje, że drobne, proste zmiany mogą znacząco poprawić zdrowie. Programy te wspierają pracowników, a także przynoszą korzyści finansowe dla pracodawców. W miarę jak coraz więcej firm dostrzega ich wartość, prawdopodobnie będziemy mieć zdrowszą i bardziej aktywną siłę roboczą.