Ny studie: bara 15 minuter träning om dagen kan förbättra din hälsa mycket.

StockholmEn studie från University of South Australia visade att bara 15 minuters träning, som blev mer engagerande genom gamification, kan starkt förbättra hälsa och välbefinnande. Genom att analysera data från 11 575 personer i 73 företag i Australien, Nya Zeeland och Storbritannien upptäckte forskningen att programmet 15 Minute Challenge ledde till stora ökningar i fysisk aktivitet. Imponerande nog uppfyllde eller överträffade 95% av deltagarna riktlinjerna för träning, där den dagliga aktiviteten ökade med i genomsnitt 12 minuter och den genomsnittliga dagliga träningen nådde 45 minuter.

Att använda spelliknande metoder på jobbet blir alltmer populärt. 15 Minuters Utmaningen tillämpar denna idé för att göra vanliga arbetsuppgifter mer underhållande genom att lägga till tävlingsmoment och social interaktion. Här är de viktigaste punkterna i programmet:

Lag håller koll på sin sammanlagda träning. Placeringar visas för att skapa en tävlingsanda. Framgångar uppmärksammas och firas. Uppmuntran och ansvarstagande är centrala.

Forskningen visar att lite daglig motion kan förbättra hälsan på många sätt. Konditionen ökade med 14 %, och energinivåerna med 12 %. Människor sov också bättre och kände sig gladare, med en förbättring på ungefär 8 % för båda. Dessa resultat betonar de övergripande fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet.

Läs också:

Idag · 03:23

Ny forskning visar viktiga mekaniska samband i Alzheimers – kan befintliga cancerläkemedel hjälpa?

Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna utför 150-300 minuter måttlig träning eller 75-150 minuter intensiv träning varje vecka. I Australien uppfyller ungefär 37% av de vuxna inte dessa rekommendationer. Denna studie visar att genom att sätta små, realistiska mål kan man hjälpa människor att göra större förändringar i sina livsstilar.

Arbetsgivare kan dra stor nytta av att främja fysisk aktivitet på arbetsplatsen. Anställda som håller sig aktiva är mer produktiva, upplever mindre stress och är gladare. De är dessutom sjukskrivna mer sällan, vilket leder till minskade hälsovårdskostnader. Eftersom människor spenderar en stor del av sin dag på jobbet, är det en utmärkt plats att stödja hälsofrämjande insatser.

De sociala och samarbetande aspekterna av 15-minutersutmaningen är avgörande för dess framgång. Programmet är utformat så att deltagarna arbetar tillsammans och tävlar på ett roligt sätt, vilket motiverar dem att fortsätta.

15-minutersutmaningen visar att små och enkla förändringar kan förbättra hälsan avsevärt. Dessa program stödjer anställda och ger bra avkastning för arbetsgivare. När fler företag inser deras värde, kommer vi sannolikt att få en friskare och mer aktiv arbetskraft.