Nieuw onderzoek: lichte oefeningen tijdens lange zituren verlagen effectief de bloeddruk bij jongeren

AmsterdamKorte Onderbrekingen Met Beweging Verlagen Bloeddruk

Een recente studie toont aan dat het goed voor je gezondheid kan zijn om pauzes te nemen van zitten door lichte lichaamsbeweging te doen. De studie ontdekte dat als je elk uur opstaat en tien minuten licht beweegt, je bloeddruk aanzienlijk kan dalen. Onderzoekers uit het Verenigd Koninkrijk en Finland werkten samen en onderzochten kinderen van 11 tot 24 jaar om te zien hoeveel ze zitten en hoe actief ze zijn. Na verloop van tijd merkten ze dat naarmate de kinderen meer zaten, hun systolische bloeddruk ook toenam.

Uit onderzoek blijkt dat naarmate mensen ouder worden van 11 tot 24 jaar, ze meer tijd zittend doorbrengen, oplopend van zes tot negen uur per dag. Tegelijkertijd vermindert de tijd die aan lichte fysieke activiteit wordt besteed van zes naar drie uur per dag. Hoewel regelmatig licht bewegen gerelateerd is aan een lagere bloeddruk, heeft matig tot intensieve activiteit dit effect niet.

Belangrijke bevindingen van het onderzoek wijzen erop dat het aantal ziekten door gebrek aan activiteit tegen 2030 kan oplopen tot 500 miljoen, aldus de Wereldgezondheidsorganisatie. Hoge bloeddruk speelt hierbij een grote rol. Meer lichte fysieke activiteiten kunnen helpen om deze gezondheidsrisico’s te verminderen. Dit is relevant omdat het de traditionele nadruk op matig tot intensieve lichamelijke activiteit voor het beheersen van de bloeddruk bij jongeren in twijfel trekt.

Lees ook:

Vandaag · 11:46

Nieuwe doorbraak: orale medicatie vermindert buikpijn zonder bijwerkingen of verslavingsrisico's

Lichte fysieke activiteiten zoals wandelen, huishoudelijke taken uitvoeren, zwemmen en fietsen zijn eenvoudig uit te voeren en dragen bij aan een gezonde hartfunctie wanneer ze regelmatig worden gedaan. Hoewel deze activiteiten minder intensief zijn dan matig tot intensief fysieke inspanning, helpen ze beter bij het beheersen van de bloeddruk doordat je actief blijft zonder het lichaam te veel te belasten.

Belangrijke inzichten voor volksgezondheid

De studie biedt waardevolle inzichten voor de volksgezondheid, met name voor de richtlijnen omtrent lichaamsbeweging voor jongeren. Het onderzoek stelt dat als kinderen elke dag drie uur lichte fysieke activiteiten doen, dit kan helpen hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen te voorkomen naarmate ze ouder worden. In plaats van alleen intensieve oefeningen te promoten, zouden boodschappen aan kinderen, ouders en leraren de voordelen van lichte activiteiten in de dagelijkse routine van kinderen moeten benadrukken.

Uit deze bevindingen blijkt hoe we de gezondheid van het hart kunnen verbeteren door ons dagelijks meer te richten op lichte lichamelijke activiteiten. Naarmate we meer begrijpen over de impact van langdurig zitten en beweging, kunnen deze inzichten helpen om strategieën te ontwikkelen die gemakkelijk te volgen zijn en een echt verschil maken.