Nowe badanie: przerwy od siedzenia z lekką aktywnością fizyczną obniżają ciśnienie krwi

WarsawBadania wykazały, że regularne przerwy od siedzenia na lekkie ćwiczenia mogą korzystnie wpływać na zdrowie. Jeśli co godzinę wstaniesz i przez dziesięć minut będziesz wykonywać lekkie ćwiczenia, ciśnienie krwi może znacznie się obniżyć. Naukowcy z Wielkiej Brytanii i Finlandii wspólnie przeprowadzili badania na dzieciach w wieku od 11 do 24 lat, analizując, ile czasu spędzają siedząc i jak są aktywni. Z czasem zaobserwowali, że wraz ze wzrostem ilości czasu spędzanego na siedzeniu, rosło również ciśnienie skurczowe krwi.

Badania pokazały, że w miarę jak ludzie starzeją się od 11 do 24 lat, ilość czasu spędzanego na siedzeniu wzrasta z sześciu do dziewięciu godzin dziennie. Jednocześnie czas spędzany na lekkiej aktywności fizycznej zmniejsza się z sześciu do trzech godzin dziennie. Regularna lekka aktywność była powiązana z niższym ciśnieniem krwi, lecz aktywność o umiarkowanej do wysokiej intensywności nie miała tego samego efektu.

Według Światowej Organizacji Zdrowia do 2030 roku może pojawić się 500 milionów nowych przypadków chorób związanych z brakiem aktywności fizycznej, a nadciśnienie ma w tym znaczący udział. Więcej lekkiego ruchu może pomóc zmniejszyć ryzyko zdrowotne. To ważne, ponieważ kwestionuje dotychczasowe podejście, które skupia się na umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej jako sposobie zarządzania ciśnieniem krwi u młodych ludzi.

Lekkie aktywności fizyczne, takie jak spacerowanie, prace domowe, pływanie czy jazda na rowerze, są łatwe do wykonania i korzystnie wpływają na zdrowie serca przy regularnym wykonywaniu. Chociaż te aktywności są mniej intensywne niż umiarkowane do intensywnych ćwiczeń, mogą skuteczniej regulować ciśnienie krwi, ponieważ utrzymują nas w aktywności bez przeciążania organizmu.

Zobacz również:

Dzisiaj · 11:46

Nowy lek na bazie oksytocyny łagodzi ból brzucha: przełom w terapii jelitowej

Badanie wnosi istotne informacje dla zdrowia publicznego, zwłaszcza jeśli chodzi o ustalanie wytycznych dotyczących aktywności dla młodych osób. Wskazuje, że skłonienie dzieci do trzech godzin lekkiej aktywności fizycznej dziennie może pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu i innym problemom zdrowotnym w przyszłości. Zamiast jedynie zalecać intensywne ćwiczenia, komunikaty skierowane do dzieci, rodziców i nauczycieli powinny podkreślać korzyści płynące z włączenia lekkiej aktywności do codziennej rutyny dzieci.

Jak dbać o zdrowie serca: stawiaj na lekką aktywność fizyczną

Te rezultaty pokazują, jak poprawić zdrowie serca, koncentrując się na lekkich aktywnościach fizycznych każdego dnia. Zrozumienie wpływu siedzącego trybu życia i ćwiczeń pozwala na opracowanie prostych do zastosowania strategii, które przynoszą wymierne korzyści.