Ny studie: Pauser med lätt träning kan sänka blodtrycket och förbättra hälsan.

StockholmRegelbundna pauser med lätt träning förbättrar hälsan

En ny studie visar att det är bra för hälsan att ta pauser från att sitta genom att göra lätt träning. Om du reser dig upp varje timme och rör dig lätt i tio minuter kan ditt blodtryck sjunka avsevärt, enligt studien. Forskare från Storbritannien och Finland samarbetade för att undersöka barn och ungdomar i åldrarna 11 till 24 för att se hur mycket de sitter och hur aktiva de är. Med tiden observerade de att ju mer stillasittande barnen var, desto mer ökade deras systoliska blodtryck.

I en studie upptäckte forskare att då människor blev äldre från 11 till 24 år, ökade tiden de tillbringade sittandes från sex till nio timmar per dag. Under samma tidsperiod minskade tiden av lätt fysisk aktivitet från sex till tre timmar dagligen. Även om regelbunden lätt aktivitet var kopplad till lägre blodtryck, hade inte måttligt till intensiv aktivitet samma effekt.

Resultaten är viktiga eftersom Världshälsoorganisationen (WHO) varnar att det kan finnas 500 miljoner nya fall av sjukdomar relaterade till fysisk inaktivitet före 2030, där högt blodtryck är en stor del. Att lägga till mer lätt fysisk aktivitet kan bidra till att minska dessa hälsorisker. Detta är betydelsefullt eftersom det utmanar det vanliga fokuset på måttlig till intensiv fysisk aktivitet för att hantera blodtryck bland unga människor.

Läs också:

Idag · 11:46

Genombrott: nytt oralt läkemedel lindrar buksmärtor och minskar beroendet av opioider

Lätta fysiska aktiviteter som att promenera, städa, simma och cykla är enkla att utföra och främjar hjärthälsan när de görs regelbundet. Dessa aktiviteter är inte lika intensiva som måttlig till kraftig fysisk aktivitet, men de kan effektivt hjälpa till att kontrollera blodtrycket, då de håller dig aktiv utan att belasta kroppen för mycket.

Studien har viktiga insikter för folkhälsan, särskilt när det gäller att fastställa aktivitetsriktlinjer för unga. Den föreslår att barn bör ägna sig åt tre timmar av lätt fysisk aktivitet varje dag för att motverka högt blodtryck och andra hälsoproblem när de blir äldre. Istället för att bara fokusera på intensiva övningar, bör budskapet till barn, föräldrar och lärare lyfta fram fördelarna med att inkludera lättare aktiviteter i barns dagliga rutiner.

Dessa rön visar hur man kan förbättra hjärthälsan genom att integrera mer lätt fysisk aktivitet i vardagen. När vi förstår mer om hur stillasittande och träning påverkar oss, kan dessa insikter hjälpa till att utforma strategier som är enkla att följa och verkligen gör skillnad.