Interrumpir el sedentarismo con ejercicio ligero reduce la presión arterial, según nuevo estudio

MadridDescansos Activos: Beneficios para la Presión Arterial

Un estudio reciente sugiere que tomar descansos para realizar ejercicio ligero puede beneficiar la salud. La investigación indica que si te levantas cada hora para hacer ejercicio suave durante diez minutos, puedes reducir considerablemente tu presión arterial. El estudio fue realizado por investigadores del Reino Unido y Finlandia, quienes analizaron los niveles de sedentarismo y actividad física en niños de 11 a 24 años. Con el tiempo, observaron que a medida que los niños pasaban más tiempo sentados, su presión arterial sistólica también aumentaba.

En la investigación, los científicos descubrieron que a medida que las personas envejecían de 11 a 24 años, el tiempo que pasaban sentadas aumentaba de seis a nueve horas diarias. Durante ese mismo período, el tiempo dedicado a actividad física ligera disminuía de seis a tres horas al día. Aunque se encontró que la actividad ligera regular estaba vinculada a una presión arterial más baja, realizar actividad de moderada a vigorosa no mostró el mismo efecto.

La Organización Mundial de la Salud considera cruciales estos hallazgos, ya que estima alrededor de 500 millones de nuevos casos de enfermedades relacionadas con la inactividad física para el año 2030, y la hipertensión juega un papel clave en este escenario. Incrementar la actividad física ligera podría reducir estos riesgos para la salud. Esto cobra relevancia porque desafía el enfoque tradicional en la actividad física de intensidad moderada a vigorosa para el manejo de la presión arterial en los jóvenes.

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Actividades físicas ligeras como caminar, hacer tareas domésticas, nadar y andar en bicicleta son fáciles de realizar y benefician la salud del corazón si se practican con regularidad. Estas actividades no son tan intensas como la actividad física moderada o vigorosa, pero pueden controlar mejor la presión arterial al mantenerte activo sin ejercer demasiado estrés en el cuerpo.

El estudio presenta ideas relevantes para la salud pública, especialmente para establecer pautas de actividad para los jóvenes. Indica que conseguir que los niños realicen tres horas de actividad física ligera al día puede ayudar a prevenir la hipertensión y otros problemas de salud a medida que crecen. En lugar de solo promover ejercicios intensos, los mensajes dirigidos a niños, padres y maestros deberían resaltar los beneficios de incluir actividades ligeras en la rutina diaria de los niños.

Estos hallazgos demuestran cómo mejorar la salud del corazón al enfocarse más en actividades físicas ligeras cada día. A medida que entendemos mejor los efectos del sedentarismo y el ejercicio en nuestro cuerpo, estas percepciones pueden ayudar a desarrollar estrategias simples y efectivas para hacer una diferencia significativa.