가벼운 운동으로 앉아 있는 시간 줄이면 혈압 관리에 효과적

Seoul최근 연구에 따르면, 앉아 있는 시간을 줄이고 가벼운 운동을 하면 건강에 좋다는 결과가 나왔습니다. 매시간 일어나서 10분 동안 가볍게 운동하면 혈압이 크게 낮아질 수 있다고 연구진은 밝혔습니다. 영국과 핀란드의 연구자들이 협력하여 11세에서 24세 사이의 아이들을 대상으로 앉아 있는 시간과 활동량을 조사했습니다. 시간이 지남에 따라 아이들이 앉아 있는 시간이 많아질수록 그들의 수축기 혈압도 상승하는 경향이 나타났습니다.

한 연구에 따르면, 사람들이 11세에서 24세로 나이를 먹으면서 앉아서 보내는 시간이 하루 평균 6시간에서 9시간으로 늘어났습니다. 같은 기간 동안, 가벼운 신체 활동을 하는 시간은 하루 6시간에서 3시간으로 줄어들었습니다. 가벼운 활동을 규칙적으로 하면 혈압이 낮아지는 효과가 있었지만, 중강도의 활동은 같은 효과를 보이지 않았습니다.

세계보건기구에 따르면 2030년까지 비활동과 관련된 질병이 5억 건에 이를 수 있으며, 고혈압이 그 중 상당 부분을 차지한다고 합니다. 가벼운 신체 활동을 추가하면 이러한 건강 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 청소년의 혈압 관리를 위해 주로 집중하는 중등도 ~ 격렬한 신체 활동에 대한 인식을 재평가하게 합니다.

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걷기, 집안일 하기, 수영, 자전거 타기와 같은 가벼운 신체 활동은 일상에서 쉽게 실천할 수 있으며, 규칙적으로 하면 심장 건강에 좋습니다. 이러한 활동들은 중등도 이상의 강도 있는 운동보다는 덜 힘들지만, 과도한 스트레스를 주지 않고 꾸준히 몸을 움직이게 하여 혈압 조절에 효과적입니다.

이 연구는 공중 보건에 중요한 통찰을 제공합니다. 어린이들을 위한 활동 지침 설정에 특히 유용합니다. 연구는 아이들이 매일 세 시간의 가벼운 신체 활동을 통해 고혈압 및 기타 건강 문제를 예방할 수 있음을 시사합니다. 강도 높은 운동만을 장려하는 대신, 어린이, 부모 및 교사들에게 가벼운 활동을 일상에 포함시키는 것의 이점을 강조해야 합니다.

이 연구 결과는 매일 가벼운 신체 활동에 초점을 맞추어 심장 건강을 개선하는 방법을 보여줍니다. 지나치게 많이 앉아있거나 운동이 우리에게 미치는 영향을 더 많이 알게 되면서 이러한 통찰력은 쉽게 따를 수 있고 실제로 변화를 만들어낼 수 있는 전략 개발에 도움이 될 수 있습니다.