Helgträning mot 264 sjukdomar: effektiv strategi avslöjad

StockholmEn studie från Massachusetts General Hospital visade att det går att minska risken för mer än 200 sjukdomar, inklusive hjärt- och psykiska problem, genom att samla all veckans träning till en eller två dagar, så kallad "helgkrigare"-träning. Ovänat är det lika effektivt att träna bara på helgerna som att sprida ut aktiviteterna under veckan. Detta tyder på att mängden träning är viktigare för att förebygga sjukdomar än träningsfrekvensen.

Helgens motionärer har betydligt mindre risk att drabbas av hela 264 olika sjukdomar. Det visar sig att träning på helgerna eller regelbundet under veckan ger liknande hälsofördelar. Utmärkt effekt har märkts på sjukdomar som högt blodtryck och diabetes.

Målet är att få 150 minuter av måttlig till intensiv träning varje vecka. Många personer tycker det är svårt att träna dagligen. Men forskning visar att det kan vara lika effektivt att träna på helgerna. Detta är till stor hjälp för dem som har svårt att hinna med jobb, familj och träning under veckodagarna.

Läs också:

Idag · 15:53

Kusthoten ökar dramatiskt: miljoner i fara på grund av klimatförändringar vid Atlantkusten

Denna studie visar att det är möjligt att vara flexibel med sina träningsvanor. Den uppmuntrar individer att inkludera fysisk aktivitet i sina scheman utan att förlora hälsofördelar. Denna flexibilitet är mycket viktig eftersom den gör det möjligt för fler att träna på ett sätt som passar dem, utan att behöva binda sig till en strikt daglig rutin.

Fysisk aktivitet påverkar många olika hälsotillstånd, inklusive mental hälsa och ämnesomsättningssjukdomar, vilket visar hur viktigt träning är för allmän hälsa. De enhetliga resultaten för olika tolkningar av "helgkrigares" aktiviteter betonar ett centralt budskap för folkhälsan: att uppnå den rekommenderade mängden fysisk aktivitet är viktigare än hur träningsrutinen är upplagd.

Forskning kring fokuserade träningsrutiner ger oss möjligheter att fördjupa vår kunskap. Framtida studier kan hjälpa oss att utforma bättre träningsråd som passar olika livsstilar och samtidigt håller oss friska. Har du svårt att träna under veckan, försök att använda helgerna för fysisk aktivitet; din hälsa kommer att tjäna på det.